Dieta redukcyjna do oceny, 95kg

REDUKCJA
__________

Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 95
Wzrost : 180
Obwód klatki : 120
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 100
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, codzienne szybkie spacery ok. 10 km
Odżywianie : czysta micha + lody w czasie letnim :)
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : wszystko dobrze, dziękuję
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie białko, wcześniej HMB
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Proszę o ocenę diety

Ja bym dal troche wiecej kalorii w pierwszych posilkch a odciazyl te ostatnie, bialko w sumie tez moglys troche rowniej w czasie dnia rozlozyc teraz masz z 80-90g do treningu i 150g potreningowo w tym zecydowanie za malo przed treningiem.
To bialko w prochu sprobuj zastapic jakims miesiwem, zdrowiej taniej i lepiej na tym wyjdziesz.
zamiast kupowac bialko zainwestuj w bcaa pomoze ci w regeneracji i w walce z katabolizmem.

Być może masz rację, łatwo będzie kilka rzeczy przerzucić na przed treningowe posiłki. Co do WPC to po prostu mam puchę na 90 porcji i chcę ją zużyć, więc wrzucam na pół godziny po pobudce i około pół godziny przed spaniem. Na tyle na ile da radę to przyblokuje kata :)

Bez sensu takie podejście , odżywka służy do uzupełnienia diety a nie do stałej suplementacji

FullVolume

Ja bym dal troche wiecej kalorii w pierwszych posilkch a odciazyl te ostatnie, bialko w sumie tez moglys troche rowniej w czasie dnia rozlozyc teraz masz z 80-90g do treningu i 150g potreningowo w tym zecydowanie za malo przed treningiem.
To bialko w prochu sprobuj zastapic jakims miesiwem, zdrowiej taniej i lepiej na tym wyjdziesz.
zamiast kupowac bialko zainwestuj w bcaa pomoze ci w regeneracji i w walce z katabolizmem.

Nie sugeruj prawie w każdym temacie bcaa, gdyż ten suplement nie jest wcale konieczny.

W gwoli ścisłości, anabolizm i katabolizm to dwa procesy, które bezustannie zachodzą w naszym ustroju i są od siebie wzajemnie uzależnione.. problem zaczyna się wtedy gdy ta równowaga zostanie zachwiana, a jest to spowodowane m.in niedożywieniem organizmu (głębokim deficytem ) niedosypianiem, wyczerpaniem ( chronicznym stresem ) a także przetrenowaniem.

Twoja odczucia związane z tym suplementem mogą być powiązane zarówno z autosugestią, jak i również innymi pobocznymi czynnikami. Generalnie jeśli Ci służy - bierz, stosuj, ale nie zalecaj tego produktu na oślep. Bcaa nie ma magicznych właściwości regenerujących, zbyt daleko idące stwierdzenia.

Bcaa zamiast WPC? kiepski pomysł.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-07-23 17:28:13

BCAA okolo trenigowo a wpc dla mnie to w ogole ostateczna ostatecznosc, jestem zwolennikiem bialka z diety a nie z prochu.
Sugeruje to co na mnie dziala dobrze, do tej pory w 4 miesiace na tym zestwieniu zrzucilem 14kg fatu z zerowymi stratami w miesniach przy bardzo duzym oblozeniu treningowym wiec "cos" musialo i w tym pomoc, stawiam po czesci na bcaa.

Expertem nie jestem a to co sugeruje to moja i tyko moja opinie na bazie swoich wlasnych obserwacji i po testowaniu roznych rzeczy na sobie.

kolejna sprawa, skoro przed treningowo ma malo kcal i malo bialka to te bedzie budowalo ryzyko ze w czasie ciezkiego treningu organizm z musu siegnie nie po to co powinien.



Zmieniony przez - FullVolume w dniu 2017-07-23 17:31:55

Zmieniony przez - FullVolume w dniu 2017-07-23 17:33:22

flex1976

Bez sensu takie podejście , odżywka służy do uzupełnienia diety a nie do stałej suplementacji

Nie chodzi o podejście, a wykorzystanie dostępnych środków. W takim razie możesz zaproponować inne użycie odżywki, którą posiadam (oraz chcę wykorzystać), a nie rzucać pustosłowiem. Zdaję sobie sprawę z tego, że posiadasz na ten temat bogatszą wiedzę i będę wdzięczny jeśli się nią podzielisz.

Jak dla mnie tego typu odzywki to alternatywa dla sytuacji w ktorej z jakiegos powodu "wypadl" ci posilek, na zasadzie nie masz czasu czy zapomniales zabrac czy ki inny diabel to wtedy walisz szejka, ewentualnie zostaw sobie bialko na mase, po treningu bedzie w sam raz a potem po jakiejs godzinie normalny posilek w domu i gitara.

Posiłki 7 razy dziennie? Toż to niemowląt się z taka częstotliowścią nie karmi. Takie rozdrabnianie posiłków wcale nie musi sprzyjac redukcji.


FullVolume - a czemu białko na masę? Na masie to akurat podaż białka nie musi być specjalnie wysoka.

To, czy ktoś pije bialko po treningu, zalezy od całokształtu diety a nie tego, czy masuje, czy redukuje.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-07-23 19:09:36

Ilość posiłków wynika w zasadzie z mojego upodobania, bo nie lubię na raz pchać w siebie za dużo żarcia. Poza tym w rozpisce nie wliczam białka jako posiłek, przy którym siadam do stołu z rodziną

Ja tylko podalem pomysl na wykorzystanie tego co ma, wedlug mnie na redukcji z szeregu powodow zdecydowanie lepiej dostarczac bialko z produktow odzywczych a nie prochu, chociazby ze wzgledy na "sytosc" posilku opartego o 200g miesa vs szklanke bialka wpc, czy np zawartosc masy roznych elektrolitow i witamin w miesie czego jak sadze w prochu moze zabraknac ( jesli sie myle to poprosze zeby ktos mnie poprawil).