...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Podaj jakieś informacje o sobie
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Myślalem ze dane w profilu wystarcza :) . 26 lat, 185cm, Waga 80 ( na redukcji). Zapotrzebowanie zmienne, ponieważ duzo zalezy od dnia w pracy .
Zmieniony przez - ketr0 w dniu 2017-07-16 20:52:38
Zmieniony przez - ketr0 w dniu 2017-07-16 20:53:01
Zmieniony przez - ketr0 w dniu 2017-07-16 20:52:38
Zmieniony przez - ketr0 w dniu 2017-07-16 20:53:01
...
Napisał(a)
Czemu taka spora nadwyżka. Jak nie jesteś bardzo docięty to wgl na tym nie skorzystasz
...
Napisał(a)
80kg i 5000 kcal Robisz swinio masę ? Jaki masz cel?
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-07-17 07:44:47
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-07-17 07:44:47
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wrzuć pełną ankietę.
Jak wyliczałeś zapotrzebowanie, bo wydaje się, że lekko przesadziłeś na początek bynajmniej Wylicz w ten sposób https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Ponadto sosy (o ile będą swoje, to ok, ale gotowce niekoniecznie).
Jak wyliczałeś zapotrzebowanie, bo wydaje się, że lekko przesadziłeś na początek bynajmniej Wylicz w ten sposób https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Ponadto sosy (o ile będą swoje, to ok, ale gotowce niekoniecznie).
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
...
Napisał(a)
Bez wypełnionej ankiety działu nic o Tobie nie wiemy. Jedynie to, że masz zdecydowanie za dużo białka. Daj 2g/kg masy ciała.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Wiek : 26
Płeć : mężczyzna
Waga : 80
Wzrost : 185
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%
Aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - redukcja
Odżywianie : redukcja
Cel : masa
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białka, kreatyny, bcaa, przedtreningowki itp
Według zapotrzebowania BMI przy mojej pracy i 4 treningów w tygodniu wychodzi prawie 4000kcal. Praca po 12 godzin przez 5 dni plus czasami 6 godzin w sobotę, stąd taka duza nadwyżka. A dwa, jak juz wcześniej napisałem pójdzie coś " ciut mocniejszego ", wiec dobrych kalorii nigdy za mało ;) .
Btw. Przed redu, waga dochodziła w porywach do 87/86 kg przy podobnym talerzu ale w mniejszych ilościach
Zmieniony przez - ketr0 w dniu 2017-07-17 21:46:19
Płeć : mężczyzna
Waga : 80
Wzrost : 185
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%
Aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - redukcja
Odżywianie : redukcja
Cel : masa
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białka, kreatyny, bcaa, przedtreningowki itp
Według zapotrzebowania BMI przy mojej pracy i 4 treningów w tygodniu wychodzi prawie 4000kcal. Praca po 12 godzin przez 5 dni plus czasami 6 godzin w sobotę, stąd taka duza nadwyżka. A dwa, jak juz wcześniej napisałem pójdzie coś " ciut mocniejszego ", wiec dobrych kalorii nigdy za mało ;) .
Btw. Przed redu, waga dochodziła w porywach do 87/86 kg przy podobnym talerzu ale w mniejszych ilościach
Zmieniony przez - ketr0 w dniu 2017-07-17 21:46:19
...
Napisał(a)
Wychodzi ci 4000 kcal a chcesz startować masę odrazy z nadwyżka 1000 kcal mając 18%bf a zapewne jest więcej . Totalny bezsens . Zaleje cie i będziesz żałował . Masowanie to nie wyścig a żmudna wieloletnia praca .
Ps.waga nie jest żadnym wyznacznikiem dobrej masy czy redukcji
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-07-17 21:49:33
Ps.waga nie jest żadnym wyznacznikiem dobrej masy czy redukcji
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-07-17 21:49:33
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
Ćwiczę (z przerwami ofc) już kilka lat. Zaczynałem od 54kg przy wzroście 185cm i 29cm w łapce... Wiec nie musisz mi mówić co to jest ciężka praca bo nie jestem " z pierwszej łapanki ". Nie mam może mega sylwetki, ale cały czas progresuje. Jeżeli zauważę ze zaczyna mnie mocno podlewać, to trochę utnę kcal i tyle. Btw, zalać się lekko na masie to tez nie grzech... No i jeszcze co do mojego BFu, przy takim świetle jak w twoim profilowym mój brzuch jest prawie tak samo docięty. Oceniałem go w porównaniu do przykładowych zdjęć. Dlatego nie wydaje mi się żebym aż mocno się pomylił.
Założyłem ten temat ponieważ chciałem jakieś rady, a jedynie co usłyszałem to " Za dużo kalorii"
Zmieniony przez - ketr0 w dniu 2017-07-17 22:52:22
Założyłem ten temat ponieważ chciałem jakieś rady, a jedynie co usłyszałem to " Za dużo kalorii"
Zmieniony przez - ketr0 w dniu 2017-07-17 22:52:22
...
Napisał(a)
Wrzuć zdjęcie sylwetki. 18% rzekomo u Ciebie a 10-11% u kolegi wyżej to znaczna różnica. Przy 18% nie ma szans na budowanie dobrej jakości mięśni.
Moderator działu Odżywianie
Poprzedni temat
Redukcja tkanki tłuszczowej - suplementy
Następny temat
Dieta redukcyjna od oceny, 87kg
Polecane artykuły