Juz za niedługo ruszamy z masa, dieta do oceny :)

Witam. Tak jak w temacie... Oczywiście dojdą do wszystkiego warzywa, sosy, napoje itp. Wiec kalorie jeszcze trochę skoczą do gory .... A dwa, taka spora nadwyżka ponieważ dodaje "coś mocniejszego".

Podaj jakieś informacje o sobie

Myślalem ze dane w profilu wystarcza :) . 26 lat, 185cm, Waga 80 ( na redukcji). Zapotrzebowanie zmienne, ponieważ duzo zalezy od dnia w pracy .



Zmieniony przez - ketr0 w dniu 2017-07-16 20:52:38

Zmieniony przez - ketr0 w dniu 2017-07-16 20:53:01

Czemu taka spora nadwyżka. Jak nie jesteś bardzo docięty to wgl na tym nie skorzystasz

80kg i 5000 kcal Robisz swinio masę ? Jaki masz cel?


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-07-17 07:44:47

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wrzuć pełną ankietę.
Jak wyliczałeś zapotrzebowanie, bo wydaje się, że lekko przesadziłeś na początek bynajmniej Wylicz w ten sposób https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Ponadto sosy (o ile będą swoje, to ok, ale gotowce niekoniecznie).

Bez wypełnionej ankiety działu nic o Tobie nie wiemy. Jedynie to, że masz zdecydowanie za dużo białka. Daj 2g/kg masy ciała.

Wiek : 26
Płeć : mężczyzna
Waga : 80
Wzrost : 185
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%
Aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - redukcja
Odżywianie : redukcja
Cel : masa
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białka, kreatyny, bcaa, przedtreningowki itp


Według zapotrzebowania BMI przy mojej pracy i 4 treningów w tygodniu wychodzi prawie 4000kcal. Praca po 12 godzin przez 5 dni plus czasami 6 godzin w sobotę, stąd taka duza nadwyżka. A dwa, jak juz wcześniej napisałem pójdzie coś " ciut mocniejszego ", wiec dobrych kalorii nigdy za mało ;) .

Btw. Przed redu, waga dochodziła w porywach do 87/86 kg przy podobnym talerzu ale w mniejszych ilościach



Zmieniony przez - ketr0 w dniu 2017-07-17 21:46:19

Wychodzi ci 4000 kcal a chcesz startować masę odrazy z nadwyżka 1000 kcal mając 18%bf a zapewne jest więcej . Totalny bezsens . Zaleje cie i będziesz żałował . Masowanie to nie wyścig a żmudna wieloletnia praca .
Ps.waga nie jest żadnym wyznacznikiem dobrej masy czy redukcji


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-07-17 21:49:33

Ćwiczę (z przerwami ofc) już kilka lat. Zaczynałem od 54kg przy wzroście 185cm i 29cm w łapce... Wiec nie musisz mi mówić co to jest ciężka praca bo nie jestem " z pierwszej łapanki ". Nie mam może mega sylwetki, ale cały czas progresuje. Jeżeli zauważę ze zaczyna mnie mocno podlewać, to trochę utnę kcal i tyle. Btw, zalać się lekko na masie to tez nie grzech... No i jeszcze co do mojego BFu, przy takim świetle jak w twoim profilowym mój brzuch jest prawie tak samo docięty. Oceniałem go w porównaniu do przykładowych zdjęć. Dlatego nie wydaje mi się żebym aż mocno się pomylił.
Założyłem ten temat ponieważ chciałem jakieś rady, a jedynie co usłyszałem to " Za dużo kalorii"


Zmieniony przez - ketr0 w dniu 2017-07-17 22:52:22

Wrzuć zdjęcie sylwetki. 18% rzekomo u Ciebie a 10-11% u kolegi wyżej to znaczna różnica. Przy 18% nie ma szans na budowanie dobrej jakości mięśni.