Dieta na masę do oceny, 54 kg kobieta

Hej,

Zaczynałam z ekstremalnych 50 kg przy wzroście 168 cm. Postanowiłam się teraz zabrać za konkretny rozkład makro. Zastanawiam się jaki rozkład wybrać żeby nie zalać się tłuszczem za bardzo, mam sylwetkę skinny fat , chociaż i tak już jest lepiej, nabrałam trochę masy. Poniżej zrzut diety,zależy mi na tym czy rozkład makro jest odpowiedni(nie za duża liczba węgli?). I pytanie techniczne, jak ludzie masujący robią to że mają plaski brzuch:D? U mnie ciągle oponka, cierpliwie masować i później zredukować czy coś robię źle?

Ćwiczę 3 razy w tygodniu PPL+interwał(1:1) 2 razy to treningu(różnie, bieżnia, orbitrek, obecnie burpees)
Dajcie znać co sądzicie o takim rozkładzie, myślę czy nie zejść w dni nietreningowe do 2000 kcal(zejść z ilości węgli).




Edit: nie wiem czemu przy zrzucie robi sie taka kolejnośc posiłków. Trening jest między 3 a 4 posiłkiem.



Zmieniony przez - WerkaPik w dniu 2017-07-13 21:54:53

Zapraszam do lektury:

http://potreningu.pl/articles/2549/miejscowe-spalanie-tluszczu-z-brzucha--czy-istnieje 

Masz prawie tyle samo wegli w diecie co ja na masie prawie 90 kilo :P. Zejsc do 2000 to bedzie moim zdaniem za duza obcinka. Obcialbym wegle na koszt tluszczu, co bys sie jakis zaburzen hormonalnych nie nabawila :)W posilku potreningowym dalbym jakies bialko z miesa.

Węgle węglami, ale żródła węgli do bani - mam tu na myśli 600 g bananów. I biedne 140 g suchej piersi z kurczaka i jedno jajko z naturalnych, dobrych żródeł białka. Odżywka od czasu do czasu, jako uzupełnienie diety, choć przy 110 g białka to spokojnie można z konwencjonalnej żywności wyciągnąc.

Węgli jest adekwatna ilość. Bardziej martwiłbym się o te 0.5kg bananów o których Deja wspomniała, tego typy praktyki nie są korzystne dla organizmu.




Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-07-14 07:04:07

Wiadomo ze nie bede jadla codziennie tego samego;) rozpisalam tak te banany zeby dobić do rozkladu makro jaki sobie wymyslilam.

Moge prosic o wiecej opini?
Bo juz sama nie wiem wydaje mi sie ze za duzo wegli.

Z gory dzieki;)

My nie wiemy, czy węgli jest za dużo. Przekonasz się jedząc w ten sposób i obserwując sylwetkę.

Mimo wszystko nie spożywaj ponad 0.5kg bananów w ciągu jednego dnia.
Masz do wyboru całą paletę kolorystyczną owoców, każdy odcień zawiera inne antyoksydanty.

Wyeliminuj z diety odtłuszczony nabiał, gdyż jest wysoce przetworzony.
Jak wygląda kwestia warzyw? występują niedobory żywieniowe.

Deja wiem ze nikt nie wie czy to makro jest odpowiednie. Chodzi mi o ogolny zamysł. Czy gdybys układa komus dietw ulozyla bys takie cos? Mam male doświadczenie dlatego pytam o zdanie na forum. I z gory dziekuje za wszystkie rady;)


Warzywa sa praktycznie w kazdym posiłku. Nie wpisuje ich w makro.

Należy wliczać warzywa z prostych powodów, zwłaszcza jeśli je się ich dużo do 0.5-1kg dziennie.
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Czy_wliczać_kalorie_z_warzyw_-a458.html

W dodatku nie masz wglądu na to czy pokrywasz zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki.
W gwoli ścisłości - nie należy bać się węgli, a ogólnego bilansu kalorycznego, gdy jest za dużo kalorii w diecie wtedy możemy obawiać się nasilenia procesu lipogenezy.




Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-07-15 07:04:57

WerkaPik

Deja wiem ze nikt nie wie czy to makro jest odpowiednie. Chodzi mi o ogolny zamysł. Czy gdybys układa komus dietw ulozyla bys takie cos? Mam male doświadczenie dlatego pytam o zdanie na forum. I z gory dziekuje za wszystkie rady;)


Warzywa sa praktycznie w kazdym posiłku. Nie wpisuje ich w makro.

Nie - ja bym takiej diety sobie nie ułożyła. Bo ww same w sobie nie są złe i ich ilośc na poziomie 300 g nie jest jakaś horrendalna.

Natomiast mnie się zdecydowanie nie podoba dobór produktów - dla mnie ta dieta jest jałowo-niedoborowa - jedno jajeczko i jakies serki to marne śniadanie.

Bataty banany i odzywka białkowa - to zdecydowanie nie moje połaczenia smakowe, jakoś i nie widzę sensu jedzenia słodkiego ze słodkim i ze słodkim.

100 g piersi z kurczaka - bleee, nie dość że mało, to takie suche mięso..

I ten ostatni posiłek - biedne 50 g kaszy jaglanej i 360 g bananów - chcesz podbijać ww, podbijaj je wartościowymi produktami - jeden banan ok, ale nie kiśc jak dla ... no .. zwierzątka z zoo


Poza tym czym innym jest 300 g ww, gdy wliczasz warzywa, czym innym te 300 plus ww z kilograma warzyw - co innego sałata, co innego dynia, pomidory.

Poza tym, układajac dietę moim zdaniem trzeba skonfrontowac dotychczasowy jadłospis z planowanym. Jeśłi jadłaś 1500 kcal, co u kobiet wcale jakimś ewenementem nie jest, to podbijanie kalorii o 1000 (bo kalorie z warzyw też są kaloriami), może okazać sie za dużo.

No i kwestia obserwowania organizmu - jak reaguje, to jedyna metoda, zeby sprawdzić czy wyliczenia są trafne.

Czy rozklad makro jest ok?