Dieta na masę do oceny, 65kg

Jak więc wyglądają Twoje treningi? Niestety jest to podstawa i bez regularności ciężko będzie kształtować sylwetkę.

Na siłownie nie chodzę bo po prostu nie mam na to czasu, w domu sprzętu też nie mam. Sporo czasu zajmuje mi dojazd do i z pracy. Jeśli chodzi o regularność to tylko i wyłącznie pompki, podciąganie na drążku, brzuszki etc, na co przeznaczam w ciągu dnia 30 minut. Nie wynika to z mojego lenistwa, lecz z braku czasu jak i ograniczeń finansowych, po za pracą mam sporo obowiązków na które muszę poświęcić ten czas bo nikt za mnie tego nie zrobi.

Więc efekty będą takie jak wygląda Twój trening. Coś tam zmienić w sylwetce, ale do pewnego stopnia. Dalej niestety już nie będzie progresu.

Zdaję sobie z tego sprawę. Najbardziej zależy mi na tym by po prostu w zdrowy sposób przybrać te kilogramy by ważyć jakieś 80-85 kg przy normalnych proporcjach. Nie oczekuję sylwetki i rzeźby rodem z kulturystyki. Chcę po prostu wyglądać normalnie.

Nie rozumiesz pewnych kwestii.

Trening siłowy to najsilniejszy bodziec stymulujący układ nerwowy do rozbudowy i wzmocnienia mięśni nadających kształt i sprężystość sylwetce, bez tego możesz dobić do założonej ilości kilogramów, ale nie będzie to wyglądać dobrze, gdyż w głównej mierze będzie to tkanka tłuszczowa.

Witam po dłuższej przerwie. Długo jeszcze walczyłem ze sobą by cokolwiek zmienić jeśli chodzi o odżywanie się i doszło nawet do tego, że na początku czerwca ważyłem 64kg przy wzroście 182cm. Wystartowałem 3 czerwca i nie, nie stosuję tej diety z tematu. Zmieniłem po prostu nawyki żywieniowe, nie stosuję odżywek i innych tego typu dodatków. Jem po prostu zdrowo i regularnie, dodatkowo wprowadziłem ćwiczenia. Niestety nie stać mnie na chodzenie na siłownię dlatego ograniczam się tylko do ćwiczeń na drążku (wszelkiej maści podciągnięcia), różnego rodzaju pompki, ćwiczenia mięśni brzucha w zwisie, ćwiczenia z battle rope. Na dzień dzisiejszy ważę 71kg w moje wymiary poszły od 1 do 1,5cm w górę także widzę progres :) Zdaję sobie sprawę, że post nie wnosi zbyt wiele ale chciałem się tylko pochwalić bo już coś zaczęło się dziać :)

Dobrze że jest progres, ale 7 kilogramów w ciągu miesiąca, to nie są mięśnie. Na pewno złapałeś troche wody, ale podejrzewam też że sporo tkanki tłuszczowej.

To na pewno, bo nierealne jest zrobić 7kg czystej masy mięśniowej w miesiąc. Po prosto daje mi to mobilizację by iść do przodu bo widzę postępy :)

Tylko, że tej masy mięśniowej może jest z kg w maksie :)

dudee sam napisałeś, że:

dudee

Energia w przyrodzie nie ginie wobec tego większa cześć kalorii przyjmowana drogą pokarmową będzie odkładana w komórki tłuszczowe, w tak dużym uproszczeniu. Dodatkowo nasz organizm jest ograniczony fizjologicznie jeżeli chodzi o tempo budowy masy mięśniowej - to trwa.

I ja się pod tym podpisuję rekami i nogami :) Niech nawet będzie 0,5kg masy mięśniowej na miesiąc dla mnie to i tak dużo. Gdyż mając niecałe 28 lat waży się 64kg przy wzroście 182cm to sobie wyobraź :) Teraz gdy przekroczyłem te 70kg masy ciała jakoś czuję się pewniej i mam więcej chęci by dalej to robić bo jest postęp. Najgorzej było zacząć :)