plan góra dół do oceny

Cześć, mój staż na siłowni to dwa tygodnie i wiem, ze FBW jest bardzo dobrym systemem treningowy, ale trening 3 razy w tygodniu mnie nie przekonuje. Chce spedzac wiecej czasu na silowni, bo po prostu lubie cwiczyc. Wrzucam plan góra/dół do oceny i poprawek

Góra A (siła)
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x5
Podciaganie nachwytem 4x5
OHP 4x5
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x5
Wyciskanie hantli 4x6-10
Face pulls 3x10
Uginanie przedramion ze sztanga lamana 3x10

Doł A (siła)
Przysiady ze sztanga 4x5
Martwy ciąg 4x5
(nie wiem jakie cwiczenie i czy w ogole wrzucic na czwórki i dwojki)
Wspiecia na palce 3x10
Allahy 4x10

Góra B (hipertrofia)
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10
Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x10
Wyciskanie hantli siedzac 4x10
Wioslowanie hantlą 4x10
Dipy 4x10
Wznosy boczne 3x10
Uginanie z hantlami młotkowo 3x10

Doł B (hipertrofia)
Przysiad przedni 4x10
MC na prostych nogach 4x10
Prostowanie nóg na maszynie 4x10
Uginanie nog na maszynie 4x10
Wspiecia 3x10
Unoszenie nog w zwisie 4x10
Side plank 4x

Zupełnie niepotrzebny Ci jest taki plan treningowy. Więcej nie znaczy lepiej.
A jak wygląda Twoja dieta aktualnie ?

Do tego po treningu gainer i BCAA rano, przed i po treningu




Zmieniony przez - Ciahovsky w dniu 2017-07-05 23:35:04

O to jak wygląda Twoja dieta chodziło bardziej czy ją masz bo bez podstawowych parametrów Twoich i tak nie idzie ustalić czy jest w porządku. A jaki masz staż na siłowni?

Pisałem na początku postu - dwa tygodnie. Na silke chodzilem jeezcze jakies 1.5 roku temu kiedy trenowalem koszykówkę, ale z zakonczeniem kariery koszykarskiej przestalem robic cokolwiek.
Teraz mam mala kontuzje w odcinku ledzwiowym, wiec i tak mam przerwe i kombinuje z treningiem. Pocwicze na fbw jeszcze jakis czas, a pozniej wybiore sobie cos z podwieszonych

Tylko po co od razu wskakiwać na podziały dla średniozaawansowanych ? Ja bym na Twoim miejscu nie dzielił na siłę i hiper bo Ci to niepotrzebne.
Podstawowy trening fbw i budowanie masy i siły na podstawowych ćwiczeniach siłowych.