Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Dobry stanie sie lepszy ,
a lepszy najlepszy !
Ogolnie szkoda że na takich mniejszych imprezach nie ma naszej kategorii tylko sie wychodzi na scene o 5-6kg cięższymi zawodnikami. No ale trudno
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-06-30 07:50:05
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
Dzisiaj rano waga pokazała mi 84 kg. Jestem ciekaw jak będzie się to prezentować jutro rano, dzisiaj był low carb day.
Dzisiaj wpadła klatka i 45 min cardio. Czasami gdy mam więcej pracy i low day obcinam ilość cardio.
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
2 serie wstępne z nastawieniem na bardzo powolną fazę negatywną i maksymalne spięcie 2 x 14 kg 20 pow
4 serie normalne 30,32,34,38 kg x 12 + drop i do odcięcia
4 serie wyciskania sztangi na ławce skośnej 80kg w tępię 2-2-4-0
Na koniec brama FST 7
Rozpiętk + wyciskanie 7 x 12 pow w przerwach 30 sekundowych izometryczne spięcia klatki piersiowej w pozach most muscular oraz klatka bokiem.
Na koniec 45 bieżni.
Dzisiejszy rozkład makro
300 b 40 tł 50 ww
I mały kolaż z póz.
Na przestrzeni 5 dni widać już lekką zmianę. Woda schodzi i chyba się coś docina. Zostały 2 tyg więc powinno być całkiem dobrze.
Tym bardziej że sylwetka poprawia się z dnia na dzień.
Zmieniony przez - _NeRwUs_ w dniu 7/4/2017 12:30:35 AM
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
_NeRwUs_Obiecuję poprawę ale przygotowania plus dużo pracy nie są zbyt przychylne do załączania wpisów.
powiedz to każdemu , prowadzącemu dziennik w tym dziale
tutaj mało kto siedzi w domu na tyłku i nic nie robi, kazdy pracuje, a przygotowania do zawodów na pewno mają podobne ;) a mimo to prowdzą świetne blogi i są aktywni :)
liczę na poprawę bo inaczej dziennik umrze śmiercią naturalną , wiem to z doświadczenia ,a byłoby szkoda - kazdy kolejny blog w tym dziale to miejsce do wymiany poglądów, skarbnica wiedzy czasami dla wielu użytkowników forum, trzeba byc tylko regularnym i wrzucać wpisy
powodzenia ;)
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
Tak jak sądziłem waga poszła w dół i dzisiaj było to 83,5kg
Więc wszystko idzie zgodnie z planem. Myślę że nie będzie najmniejszego problemu z limitem wagowym.
Dzisiaj dzień wolny od pracy i dzień wysokich węglowodanów. Więc w miarę wypocząłem. Co przełożyło się na dobry trening
Poszły na rozkład dzisiaj barki, bic i triceps,
Barki
Wypychanie hantli siedząc 6 serii po 12 pow
Unoszenie hantli bokiem w gore 30 pow, 20 pow, z progresja ciężaru 10 pow i 3x droop po 10 pow
Ściąganie sznurka górnego wyciągu do czoła 4 x 25 pow
Unoszenie hantli w przód 4 x 20 pow
Biceps
Modlitewnik 4 x 16
Sztanga prosta 4 x 12
Uginanie naprzemienne z supinacją 5 x 10
Tricpes
Ściąganie linki wyciągu górnego uchwyt V 4 x 12
Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz podchwytem 4 x 12
Pompki na poręczach 4 x max ok 15 - 20 pow z własnym ciężarem ciała
I niestety cardio lekko bo tylko 30 min. Odcięło mnie po treningu.
Jutro planuje zrobić ostatnie nogi przed zawodami.
W piątek plecy i zaczynam FBW.
Fotorelacja z treningu w temacie :
https://www.sfd.pl/Konkurs_Trenuj_z_Mistrzem_SFD_-t1149950-s2.html#post-18191542
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy