Szacuny
0
Napisanych postów
26
Wiek
29 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
1089
Witam, proszę o ocenę diety.
Wiek - 22 lata
Waga - 70 kg
Wzrost - 185 cm
Staż na siłowni - 1 miesiąc
Treningi - poniedziałek, środa, piątek po pierwszym posiłku (ok 8:30)
Zapotrzebowanie: ok 2500 - 3000 kcal. Po tygodniu sprawdzę efekty i ewentualnie dorzucę kalorii. Głównie chodzi mi o sprawdzenie ułożenia posiłków, co zamienić itp.
Do tego do posiłków mam warzywa - pomidor itp.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6304
Napisanych postów
76227
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
756020
Zwiększ więc ilość kalorii o około 200. Skoro obwody nie idą w górę po 3 tygodniach, to dostarczanej energii musi być zbyt mało. Spokojnie możesz podbić tłuszcze.
Zmieniony przez - domer w dniu 2017-07-25 08:40:51
Szacuny
0
Napisanych postów
26
Wiek
29 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
1089
Dzięki za odpowiedzi, postaram się zamieniać pierś z kurczaka. Orzechy włoskie aktualnie mam za darmo, jak mi się skończą będę wymieniał na olej. Co do warzywa i owoców, głównie jest to pomidor i czasem marchewka. Owoce też w miarę możliwości jem. Co byś polecał na ostatni posiłek?
Zmieniony przez - enjoy_10 w dniu 2017-07-02 14:12:07
Szacuny
3185
Napisanych postów
15808
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
146709
Ostatni posiłek ma być zbilansowany, jak zdarzy Ci się zjeść chleb z twarogiem od czasu do czasu świat się nie zawali, urozmaicaj to To moze być jajecznica, placki jaglane, czy owsiane, albo miecho/ryba + kasza/ryż ziemniaki + warzywa. Jak brakuje pomysłów na posiłek, to wpadaj do KUCHNIA SFD
Szacuny
3185
Napisanych postów
15808
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
146709
Ja mam uwagi co do chleba, raczej wybieraj taki na zakwasie, sporo płatków owsianych i brązowego ryżu, mogą pojawić się niebawem problemy żołądkowo - jelitowe. Raczej wymieniaj na jaglane płatki, czy gryczane, a ryż na basmatii, parabolied, czy jaśminowy. No i plus wspomniane tłustsze kawałki mięs od czasu do czasu, ryby.