Dieta na masę do oceny, 70kg

Witam, proszę o ocenę diety.
Wiek - 22 lata
Waga - 70 kg
Wzrost - 185 cm
Staż na siłowni - 1 miesiąc
Treningi - poniedziałek, środa, piątek po pierwszym posiłku (ok 8:30)
Zapotrzebowanie: ok 2500 - 3000 kcal. Po tygodniu sprawdzę efekty i ewentualnie dorzucę kalorii. Głównie chodzi mi o sprawdzenie ułożenia posiłków, co zamienić itp.
Do tego do posiłków mam warzywa - pomidor itp.

Zwiększ więc ilość kalorii o około 200. Skoro obwody nie idą w górę po 3 tygodniach, to dostarczanej energii musi być zbyt mało. Spokojnie możesz podbić tłuszcze.


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-07-25 08:40:51

Musisz to urozmaicac .Na masie można sobie pozwolić na smaczniejsze mięso niż pierś z kurczaka


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-06-30 12:29:00

Dzięki za odpowiedź, ryż będę zastępował makaronem/kaszą. Z mięsem trochę gorzej, bo zależy mi, żeby to była tania dieta.

Wieprzowinę masz jeszcze tańsza

Dokładnie udka z kurczaka, podroby, schab, karkówka

Nie musisz jeść tłustych mięs, ale możesz. :)
Orzechy włoskie są dość drogie, możesz je wymieniać na siemię lniane, olej lniany wysokolinolenowy.

Wstaw dietę w zalecanej formie.
https://www.sfd.pl/.-t922822.html

Jak wygląda kwestia warzyw i owoców?
Chleb z twarogiem na noc to dość uboga wersja odżywcza posiłku.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-07-01 20:59:52

Dzięki za odpowiedzi, postaram się zamieniać pierś z kurczaka. Orzechy włoskie aktualnie mam za darmo, jak mi się skończą będę wymieniał na olej. Co do warzywa i owoców, głównie jest to pomidor i czasem marchewka. Owoce też w miarę możliwości jem. Co byś polecał na ostatni posiłek?


Zmieniony przez - enjoy_10 w dniu 2017-07-02 14:12:07

Ostatni posiłek ma być zbilansowany, jak zdarzy Ci się zjeść chleb z twarogiem od czasu do czasu świat się nie zawali, urozmaicaj to To moze być jajecznica, placki jaglane, czy owsiane, albo miecho/ryba + kasza/ryż ziemniaki + warzywa. Jak brakuje pomysłów na posiłek, to wpadaj do KUCHNIA SFD

Ze urozmaicać trzeba to wiadomka , ale sam dobór składnikow moim zdaniem jest OK

Ja mam uwagi co do chleba, raczej wybieraj taki na zakwasie, sporo płatków owsianych i brązowego ryżu, mogą pojawić się niebawem problemy żołądkowo - jelitowe. Raczej wymieniaj na jaglane płatki, czy gryczane, a ryż na basmatii, parabolied, czy jaśminowy.
No i plus wspomniane tłustsze kawałki mięs od czasu do czasu, ryby.

Wrzucaj następnym razem zrzut w ten sposób, jest bardziej czytelny : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Rzadko kiedy tak duże ilości owsianych są dobrze tolerowane przez organizm.
Do tego orzechy które są ciężkostrawne.