Dieta redukcyjna do oceny, 98kg

Witam
Proszę o ocene mojej diety na redukcje
(Owoców i Warzyw nie wliczałem w diete)

abdulkanarek

Nie wydaje sie Wam, ze mocno komplikujecie tak prosta sprawe jak ilosc kcal i mikroskladnikow? Czemu nie wrzucac do bilansu wszystkich warzyw? Piszecie wrzuc w rozpiske jako zero kcal albo wogole nie, albo te wrzuc a te nie. Nie lepiej wrzucac wszystko a nie pozniej pisac, ze brakuje witamin, ktore w rzeczywistosci sa albo innych skladnikow, ktore tez sa.

Jeżeli ktoś jada codziennie bardzo podobne ilości, to jak najbardziej. Jednak z drugiej strony latanie z tak mało istotnymi produktami i ważenie ich jest dość znaczną stratą czasu.

Witam ,
jeżeli mam ocenić to musimy wiedzieć coś o Tobie .
Wstaw podstawowe informacje - wypełnij ankiete działu

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 98
Wzrost : 193
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 98
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : zdrowo
Cel : redukcja rozłożona w czasie ,pozbycie sie lipo
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wpc,carbo
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Zapotrzebowanie wyliczyłeś na ile ??

koło 3700 kcal

W jaki sposób obliczyłeś swoje zapotrzebowanie?

W diecie występuje niedobór wit.C, kwasów tłuszczowych o3, potasu, wapnia etc. Masło orzechowe z ziemnych jest kiepskim źródłem lipidów (produkt wysoce przetworzony) dostarcza bowiem dużą ilość omega-6, lektyny, obfituje w sól, a niekiedy nawet w tłuszcze utwardzone. 100-150g płatków owsianych może doprowadzić do problemów trawiennych, co przekłada się na gorszą absorpcje składników odżywczych. Spożywanie jaj i oliwy nie jest optymalnym rozwiązaniem, urozmaić źródła tłuszczy. Jak wygląda kwestia warzyw, owoców? w ten sposób zmniejszasz szanse na pokrycie zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki odżywcze, a tym samym osłabiasz układ immunologiczny.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-06-30 19:04:08

A czemu nie wliczasz owocow i warzyw? Jak zjesz 200g ziemniakow to gdzie te kalorie sa? W dupie?

To ja awokado kuz skreslam, nie wliczam kcal tylko te dobre tluszcze zapisuje...ale zenada,

Jeśli chodzi o warzywa można ich nie wliczać z wyjątkiem bulw (ziemniaki, bataty, buraki), korzeniowych, strączkowych, awokado, aczkolwiek ja liczę wszystko, bo wtedy mam tez przybliżony bilans także witamin i minerałów. Owoce trzeba liczyć.

Wprowadź owoce w diete. Warzywa również abyśmy widzieli jakie i ile jadasz. Warzyw nie musisz wliczać. Daj je na 0kcal. Wliczaj ziemniaki, strączkowe, buraki.

Nie wydaje sie Wam, ze mocno komplikujecie tak prosta sprawe jak ilosc kcal i mikroskladnikow? Czemu nie wrzucac do bilansu wszystkich warzyw? Piszecie wrzuc w rozpiske jako zero kcal albo wogole nie, albo te wrzuc a te nie. Nie lepiej wrzucac wszystko a nie pozniej pisac, ze brakuje witamin, ktore w rzeczywistosci sa albo innych skladnikow, ktore tez sa.

Osobiście sugeruje wliczać warzywa.
Tadeusz niedawno dodał fajny art. na ten temat.

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Czy_wliczać_kalorie_z_warzyw_-a458.html