Dieta na masę do oceny, 52kg

Moim celem jest przybranie jak najwięcej kg w wakacje (3 miesiące)
Czy może ktoś ocenić ułożoną przeze mnie dietę?

-waga 52kg
-wzrost 170cm

zapotrzebowanie:

2584 kcal
15% białka: 388 kcal = 97 g
55% węglowodanów: 1421 kcal = 356 g
30% tłuszczu: 776 kcal = 87 g






Zmieniony przez - bomboor1 w dniu 2017-06-29 11:11:54

+ wiele innych artykułów jak:

http://potreningu.pl/articles/3738/ile-warzyw-i-owocow-nalezy-jesc-w-ciagu-dnia
http://potreningu.pl/articles/4535/czy-budowaniu-masy-miesniowej-musi-towarzyszyc-przyrost-tluszczu
http://potreningu.pl/articles/4313/dieta-na-mase-w-teorii-i-praktyce

a zwłaszcza dla Ciebie
http://potreningu.pl/articles/4398/czy-w-diecie-na-mase-wieksza-nadwyzka-daje-lepsze-efekty

Słaba ta dieta . Nie wrzucaj gotowych produktów . Ten posiłek z 14 to co to ? Na masie 2 g białka wystarcza , czyli dla Ciebie 100 g max

Abstrah**ac od kiepskiej diety, to cel "przybrać jak najwięcej kg" tez jest kiepski. Bo to oznacza, że dążysz do zalania i tu żadnej specjalnej diety nie trzeba. Budowanie masy mięśniowej to proces powolny, szybko to nie mozna po prostu utuczyć.

Tzw swiniomasa . Choć myślałem ze takie fazy mamy już za sobą

a czy tłuszcze są bardzo ważne w diecie? niestety nie mam pomysłu jak mogę zwiększyć ich ilość w diecie.

Tak sa wazne,nie wiesz jak je pidbic?zamiast piersi tluste mieso,smaz na smalcu,masle klarowanym,oleju kokosowym..
I jesli chodzi o proporcje makro to daj b2 gr,tl min 1gr a reszta wegle a nie jakies dzielenie procentowo

czyli lepiej będzie zastąpić kurczaka jakimś schabowym w panierce smażonym w tłuszczu?

Zdecydowanie nie
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-06-29 12:07:08

ale śniadanie chyba może byc? czy lepiej dołożyć jakieś jajka?

Śniadanie kiepskie . Osobiście twarogu bym nie wcisnął na śniadanie . Słonecznik kiepskie zródło tlusCzy

Przede wszystkim radzę zrewidować podejście do kwestii kształtowania sylwetki. Zbyt duża nadwyżka kaloryczna zwiększy jedynie syntezę i odkładanie lipidów w komórkach tłuszczowych. Proces budowy masy mięśniowej jest powolny, nie da się przełamać ograniczeń fizjologicznych - większą ilością jedzenia.

Rozumiem, że jesteś ,,narwany'' gdyż dopiero zaczynasz swoją przygodę, ale chyba każdy z nas popełniał podobne błędy za czasów nowicjusza. Jeżeli masz możliwość konsultacji swojego tematu na tym forum to lepiej nas posłuchaj i zmień kierunek myślenia.

Lipidy są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Dieta wygląda ubogo odżywczo.

Wstaw pełną ankietę działu.
https://www.sfd.pl/.-t922822.html