Pytanie o zapotrzebowanie przy budowaniu masy mięśniowej

Witam
Jestem mężczyzną wiek 28 lat 180cm wzrostu waga 101kg
Przy budowaniu masy mięśniowej jakie jest moje zapotrzebowanie:
- kaloryczne
- białkowe
- tłuszczowe
- węglowodanowe
przy 2-3 dni treningów w tygodniu?
Liczę na rzetelne odpowiedzi

Przede wszystkim polecam skupić się nie ma masie ciała a na obwodach i wyglądzie sylwetki. Kg nie świadczą o tym jak wyglądasz.

http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html sam musisz to obliczyc

Plus zastanowić się, czy czas na masę. Bo to zależy od bf. Moim zdaniem, przy tych parametrach waga/wzrost, gdyby ten bf był wystarczająco niski, to nie miałbyś problemów z ustaleniem makro. ale oczywiście mogę się mylić i możesz być docięty do widocznych mięśni brzucha.

Dziękuje za wcześniejsze odpowiedzi. Tłuszczu niestety trochę mam ale stwierdziłem że będę skupiał się na budowaniu mięśni a przy okazji spalę trochę tłuszczu. Może tkwię w dużym błędzie ale postanowiłem sprawdzić co się będzie działo z moim ciałem.

A moje bf wynosi ok 25%

Tkwisz w bardzo duzym bledzie
Po pierwsze nie da sie robic masy i redukowac tluszcz,masa to kalorie na plus a redukcja tluszczu minus kaloryczny
Druga sprawa przy takim poziomie zatluszczenia miesnie slabo sie buduja i w wiejszosci bedziesz dalej sie obtluszczal i nachodzil woda

W krótkiej konkluzji można rzec co kolega powyżej.

Nadmiar kalorii będzie jedynie zwiększał syntezę lipidów i ich odkładanie w adipocytach (przy wysokim poziomie tkanki tłuszczowej w ustroju), pogłębiając przy tym problem insulinooporności - innym słowy będziesz obrastał w tłuszcz i pogarszał swoje parametry zdrowotne.

Twoje warunki fizyczne kiepską wróżą
180cm przy wadze 101kg (początkujący).

Przy odpowiednim żywieniu i treningach można byłoby pokusić się o rekompozycję.
Wstaw zdjęcie sylwetki.

I taka uwaga: edytuj posty, nie pisz jeden pod drugim.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-06-14 13:32:14

Chciałbym wrzucić zdjęcie ale wyskakuje mi że nie mogę edytować postu. Jak w takim razie mogę te zdjęcie dodać?

Muszę tak wrzucić bo inaczej nie potrafię

Nie musisz wrzucać. Bez wątpienia należy redukować i to sporo. Aby budować dobrej jakości mięśnie należy to robić z poziomu około 12%. Gdy widoczne są mięśnie brzucha. Powyżej 15% będzie już nieciekawie.

U Ciebie niestety dużo brakuje do 25%. Długa redukcja przed Toba. Wyjdzie to na lepsze nie tylko dla Twojej sylwetki, ale przede wszystkim dla zdrowia.