DT Glodzilli - Zdążyć przed 30-tką

W GB to się dopiero na końcu okazało, że jednak mały zapas był biorę sobie wszystkie wskazówki do serca i stosuję od następnego razu.

Dziś DNT

Miska:
1. Omlet z 3 jaj (moja radość po 6 miesiącach nie jedzenia jaj sięga zenitu z mąką żytnią pełnoziarnista. Borówki, truskawki,arbuz
2. Pierś z kurczaka,oliwa, kasza gryczana niepalona,warzywa
3. Karkówka, warzywa,owsiane, truskawki
4. Pierś z kurczaka,owsiane, truskawki, płatki kokosa

Muszę się bardziej pilnować z wodą, bo jak mam bardzo zabiegany dzień to zapominam o piciu.

Kilka zdjęć jedzonko żeby było bardziej kolorowo oraz fotki że spaceru.




















Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2017-06-12 21:38:02

Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2017-06-12 21:38:45

Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2017-06-12 21:39:17

Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2017-06-12 21:39:54

Alez ten omlet z borowkami to wyglada pierwsza klasa! Na spacerze tez slicznie, polski las to jednak polski las.

glodzilla

W GB to się dopiero na końcu okazało, że jednak mały zapas był biorę sobie wszystkie wskazówki do serca i stosuję od następnego razu.

ok

Na poczatek wybaczcie brak polskich liter, ale pisze z komputera, na ktorym takowych nie moge skonfigurowac.

Melduje wykonanie wczorajszego treningu. Nie jestem z niego do konca zadowolna, bo po drodze wystapilo kilka problemow logistycznych, ale o tym pozniej.

Tydzien 1, dzien 4

1a. Naprzemienne wykroki do boku na trx 4x 12 na stronę, 0s
Pierwsze cwiczenie, a juz zaczely sie problemy. Niestety, ale tam gdzie wisi trx jest bardzo wasko i nie bylam w stanie porzadnie z nim wykonac tego cwiczenia. Zrobilam bez trx.
Co do samego cwiczenia, to mam dosc slabo rozciagniete wewnetrzne strony ud i dosc mocno mnie tam ciagnelo. Nagram do oceny.

1b. Wyciskanie hantli stojąc 4x 12, 60s
Cwiczenie, ktore zawsze bardzo lubilam. Niestety, ale przez (rzekomy) brak jednej hantelki poprosilam Eve o zmiane na inne, ktorego i tak nie udalo mi sie wykonac z braku miejsca. Wkurzona na maksa wzielam dwa 5kg talerze i zrobilam cos a'la wyciskanie. Na koncu moj Maz mnie jeszcze dobil stwierdzajac, ze juz znalazl hantelke i lezy w duzym pokoju. Ja na to, ze czemu mi nie powiedzial, a on ze przeciez nie pytalam.

2a. Monster walk z gumą 4x 50 kroków na stronę (czyli 100 kroków), 0s
Tutaj bywalo ciezko momentami. Mimo wszystko lubimy sie z tym potwornym spacerem

2b. Rotatory z hantlami 4x 15, 30s
To cwiczenie wydawalo mi sie bardzo lajtowe. Na poczatek wzielam 2,5kg hantelki, ale bylo mi za ciezko i zmienilam na butelki wody, a i tak musialam robic przerwy.

3a. Przysiad przy ścianie (izometria) 4x 45s, 0s
Pieklo, ale o dziwo, jakby bylo 60s to pewnie zagryzlabym zeby i pewnie z raz dalabym rade. Byl jakby malutki zapasik.

3b. Klęk na piłce (izometria, równowaga) 4x 45s, 30s
To cwiczenie bardzo mi sie spodobalo. Nie sadzilam, ze mozna probowac kleczec na pilce i ze ja jestem w stanie to zrobic. Bujalo na boki, ale walczylam, zeby nie spasc.

4. Przenoszenie ramion za głowę leżąc z nogami opartymi na piłce
Tutaj musze nagrac, bo nie jestem do konca przekonana, ze o to chodzilo. Niby wskazowki klarowne, ale jak przychodzi co do czego to czlowiek nie jest pewien czy dobrze robi.

Teraz beda pozytywne rzeczy, bo ja jestem urodzona optymistka.

Minal tydzien treningow od Eve. Wszystkie bardzo mi sie podobaja. Sa urozmaicone i moge je wykonywac w domu. Nie wymagaja czestej zmiany obciazen na sztandze lub hantelkach, co jest bardzo duzym plusem, bo tracilam na tym sporo czasu. Wiele cwiczen musze nagrac do kontroli, ale Maz w ramach zadoscuczynienia zaoferowal swoja pomoc , wiec w wolny dzien bedziemy nagrywac.

Zauwazylam juz pozytywne zmiany w swoim ciele. Oczywiscie zmniejszyl sie biust (to mi akurat nie przeszkadza ), a brzuch stal sie bardziej plaski. Do tego znalazlam wage, wiec bedzie kontrolne wazenie w sobote.


Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2017-06-14 09:57:00

Oj to zmiany rzeczywiście bardzo pozytywne. Pamiętam moje próby klęku na piłce- bardzo było zabawnie ale w końcu się udało :D

Maz i zaginiona hantelka - logika nie do obalenia
U mnie prawie zawsze jest bez polskich znakow (jeszcze mnie z forum nie wyeksmitowaliscie)

Swietnie ze sa pozytywne zmiany!

Męczyźni to jednak lubią proste i klarowne komunikaty (to apropo tych zaginionych hantelek).
Fajnie opisujesz treningi.

Wklejam wczorajszy trening. Oficjalnie rozpoczynam już drugi tydzień Siłownia była zamknięta, dlatego wszystkie ćwiczenia musiałam zrobić w domu.

Tydzień 2, trening 1

1a. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 4x 15, przerwy 0s
Robiłam z dwoma gumami. Dość mocno dało mi to w kość. Lubię ćwiczenia z gumami, bo robiąc powoli i kontrolując ruch można się naprawdę dość mocno zmęczyć.
R 15*20kg/15*40kg/10*40kg/10*40kg/10*40kg

1b. Odwrotne wiosło na trx 4x 15, 60s
ok
Wczoraj już nie przesadzałam z kątem i nie musiałam go zmniejszać w trakcie. Wolne wykonywanie ćwiczenia i efekt czuję dziś w plecach.
ok

2a. RDL na jednej nodze 4x 15
cc
Praca nad równowagą wskazana. Mimo zmęczenia ostatnie 2 serie jakoś lepiej niż dwie pierwsze.
2*5kg

2b. Face pulls siedząc, z gumą 4x 20
ok
ok

3a. Chodzenie z gumą wokół kolan w pozycji przysiadu 4x 40s, 0s
ok
Kombinowałam z odpoiednią pozycją. Myślę, że wezmę też mocniejszą gumę następnym razem.
ok

3b. Odwodzenie kolan na zewnątrz w pozycji jw 4x max, 0s
ok
Zapomniałam liczyć, ale na pewno było więcej niż ostatnio. Co tu dużo mówić. Ogień w pupie
15/15/15/15


3c. Plank + naprzemienne wyciąganie ręki do przodu 4x 10 na stronę, 60s
ok
Udało się zrobić po 10 na stronę. Eve, niestety ale jeszcze nie byłam w stanie zastosować się do Twoich wskazówek, bo po prostu walczyłam z grawitacją. Myślę, że do następnego treningu będzie już lepiej i bardziej skupię się na technice.
po 5 na stronę

4. Leżenie na piłce, ręce za siebie - rozciąganie klatki
ok

Trening zrobiony rano, czyli o takiej porze, jaką najbardziej lubię Plus 1000 do samopoczucia
Jedzeniowo ostatnio królują u mnie omlety, truskawki i owsianka



Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2017-06-16 08:29:02

glodzilla

Trening zrobiony rano, czyli o takiej porze, jaką najbardziej lubię Plus 1000 do samopoczucia
Jedzeniowo ostatnio królują u mnie omlety, truskawki i owsianka

Moja miłość również!

Żeby nie było że jestem goloslowna to kilka dowodów rzeczowych












Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2017-06-16 08:32:13

Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2017-06-16 08:32:45