Makrosy na mase

Witam czy makro 30proc tłuszcze i białko i 40węgle to dobry pomysł?Sporo czytałem na innych forach o tym i to jest ponoć najlepsze.Mam 183cm i 75kg.3500kcal zostawić czy zmniejszyc ?

Czy Ty wyliczyłeś w ogóle zapotrzebowanie (wzór podał Flex), czy założyłeś to co kolega podpowiedział?

1,5 do 2g białka na kg masy ciała.
1g tłuszczy na kg masy ciała.

+ reszta z węgli

1,5 do 2g białka na kg masy ciała.
1g tłuszczy na kg masy ciała.
Reszta weglowodany.

Moim zdaniem 3500kcal przy twojej wadze to za dużo jak na start potem będziesz musiał na prawdę się napychać, żeby waga poszła w górę twoje zapotrzebowanie powinno wynosić ok. 3tys kalorii chociaż to zależy co robisz w ciągu dnia, ile treningów w tygodniu, czy trenujesz sporty wytrzymałościowe.
Spróbuj zacząć od 3000-3200 kcal i sprawdzaj czy waga idzie w górę potem stopniowo dodawaj.

Wylicz wg wzoru:
https://www.sfd.pl/-t276436.html  

5x trening silka i ogólnie aktywne zycie

5x trening silka i ogólnie aktywne zycie więc ciągle w Ruchu

spróbuj na 3200 z takimi makro jak Ci podaliśmy lub sam już wyczytałeś z artykułu i sprawdź po tygodniu jakie efekty, pamiętaj, że ważne, żeby szło do góry, oczywiście możesz przyspieszać ten efekt jedząc więcej ale nie licz, że to co przybierzesz extra będzie mięśniem ;>

Może tak być?

Tak?

Mhm, myślę, że to dobry plan i z takim możesz zacząć, pamiętaj, żeby jeść sporo warzyw, jak najmniej cukrów prostych (pomijam te, z owoców) bo masę łatwo zrobić, pytanie na ile jakościową :p Waż się co tydzień i rób pomiary (ramię, klatka, udo, łydka) z czasem dodawaj 100kcal kiedy waga nie będzie chciała iść w górę, powodzenia i pozdrawiam!