Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

''zastanawia mnie sens trenowania bo raczej wszystko zmierza w innym kierunku niżbym chciał...albo za wysoko ustawiłem poprzeczkę:'-(''

A mnie zastanawia co też maceek wymyśli ?? po tych słowach sądzę że ma potężnego plana :)

Jawor50

''zastanawia mnie sens trenowania bo raczej wszystko zmierza w innym kierunku niżbym chciał...albo za wysoko ustawiłem poprzeczkę:'-(''

A mnie zastanawia co też maceek wymyśli ?? po tych słowach sądzę że ma potężnego plana :)

Nie no nic nowego. Zle to napisałem...zmierza tam gdzie ma ale mi zawsze mało i wydaje się, że mogłem więcej. Nadal realizacja założonego planu, dwa lata już minęły i wszystko zagrało tak jak miało...zostały jeszcze tylko dwa l...

Wczoraj lekko aeroby 15min, interwał 15min, aeroby 20min...jako aktywna regeneracja
Dziś FBW intensywność
Przysiad 5x12,12,12,8,8
Wyprosty siedząc 4x8
Wiosło Tsztanga 4x12,8,8,8
Wyciąg poziomo siedząc 4x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x8 łączone z wyciskaniem hantli siedząc 4x10
Wyciskanie hantli płaska 4x10
Francuz siedząc 3x8 łączone z supinacja stojąc 3x8
Wznosy nóg siedząc z obciążeniem 3x10 łączone z allachy 3x10
Komentarz: dzień z zupełnym brakiem energii, przysypiam gdzie siadam...ale nie na treningu, żadnej mniejszej ilości powtórzeń, serii czy obciążenia, albo 100% albo wcale...bez wymówek...odpocznę w trumnie

FBW objętość
Przysiad 5x20
Wyprosty 4x20
Dwójki stojąc 3x20
Wiosło Tsztanga 4x20
Wyciąg poziomy 4x20
Podciąganie wzdłuż tułowia 4x20
Wyciskanie hantle siedząc 4x20
Wyciskanie płaska 4x20
Supinacja stojąc 3x20
Francuz siedząc 3x20
Komentarz: miało być odpoczynkowo jak to na objętościowym, ale było bardzo ciężko. Upał daje znać. Przy siadach i wiosłach prawie odcinało po seriach. Przerwy we wszystkich ćwiczeniach po 45sek max. Każda seria jak zwykle 10x prawie do upadku przerwa 10sek i 10x do upadku. Powtórzenia jak najbardziej technicznie (mam nadzieję) z fazami po 2-3 sekundy każda.Teraz dwa dni przerwy od żelaza i refeed. Jutro coś z aktywnej regeneracji

Z cyklu metamorfoza 12 godzinna Miał być refeed, a jednak cheat wyszedł jak się patrzy...nie da się zrobić vacum

Jeszcze porównanie z dzisiejszego rana. Nawet nie za mocno podlało a skosy uwydatniło...tak mi się wydaje. Waga 73,77,75

Stosjujesz krem na brzch czy wystarczy klepniecie :)

Wieczorem nawet klepnięcie nie pomagało:)

maceek - fajnie układa się Ci resztka tłuszczu w dole brzucha (poniżej pępka) - tworzy to dodatkowe kostki.
Forma świetna !
Szkoda, że na MPJiW nie ma kat. do 70kg (jest na MEJiW) dla +40 lat.
Ale w klasyku miałbyś medal - pokaż się .

ojan

maceek - fajnie układa się Ci resztka tłuszczu w dole brzucha (poniżej pępka) - tworzy to dodatkowe kostki.
Forma świetna !
Szkoda, że na MPJiW nie ma kat. do 70kg (jest na MEJiW) dla +40 lat.
Ale w klasyku miałbyś medal - pokaż się .

Wy mnie widzicie, znaczy Szanowne Grono +35, a to najlepsza publika