Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

FBW
Przysiad tylni 6x12,10,10,8,8,6
Wyprosty siedząc 4x8
Wiosłowanie Tsztanga 4x8
Wyciąg do brzucha siedząc 4x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
Wyciskanie na barki siedząc 4x10
Wyciskanie hantle płaska 4x10
Rozpiętki skos ujemny 4x10
Supinacja stojąc 3x8 łączone z francuz siedząc 3x8
Allachy 4x12
Komentarz: Dzisiaj dzień większej intensywności, każde powtórzenie chyba na maxa bez zapasu. Czas 2h. Daje w CUN bardziej niż objętościowe fiku miku. Odpocznę jutro przy objętości

Trenujesz każdego dnia?

ojan

Trenujesz każdego dnia?

Nie no w tym tygodniu niedziele będę miał bez treningu, chyba...jakoś tak wyszło.
A tak normalnie to 4x FBW (2x objętość+2x intensywność) i coś tam między tym wleci z aktywnej regeneracji albo obwodzik ale nie koniecznie

Czyli dzisiaj było po 8p (intensywność) a jutro po 12p (objętość) ?
No to masz zdrowie, nie ma co w to wątpić

ojan

Czyli dzisiaj było po 8p (intensywność) a jutro po 12p (objętość) ?
No to masz zdrowie, nie ma co w to wątpić

Dokładnie 8p jako intensywność, a jutro objętość ale nie 12p ale 20p bez przerwy lub 10p 10sek przerwy i 10p lub 10p 5sek przerwy 5p 5sek przerwy 5p) w zależności jak czyję pracę mięśnia, jakie obciążeni, jakie ćwiczenie i na ile "pompa" umożliwia ćwiczenie


Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-05-31 18:54:38

FBW Dzień hipertrofii ...i odpoczynku
Przysiad przedni 4x20
Wyprosty siedząc 4x20
Dwójki stojąc 3x20
Wiosło T sztanga 4x20
Wyciąg siedząc do brzucha 4x20
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x20
Wyciskanie hantle siedząc 4x20
Wyciskanie hantle płaska 4x20
Pompki na podwyższeniu b. szeroko 4x20
Rzymska 3x20
Supinacja stojąc 3x20
Francuz siedząc 3x20
Komentarz: trochę zmniejszyłem ilość serii, czas 2h, przerwy 45-60 sek, każde powtórzenie 15x na max +przerwa 10 sek i dobicie 5x ale z zachowaniem poprawnej techniki bez oszukanych i pół ruchów, wydłużona faza ekscentryczna, czucie piękneJutro przerwa na jakieś hopsia hopsia (pewnie aeroby, interwał albo cóś...). W sobotę Ustawka no to trzeba się zregenerować

maceek - forma już fajna i nabicie bardzo dobre , gratulacje (podejrzałem na FB zdjęcia z ustawki )
do kompletu brakuje mi jednego - pokaż nogi (jakkolwiek to brzmi

kabo9

maceek - forma już fajna i nabicie bardzo dobre , gratulacje (podejrzałem na FB zdjęcia z ustawki )
do kompletu brakuje mi jednego - pokaż nogi (jakkolwiek to brzmi

Dzięki Zerknij na chyba 9 stronę tego tematu, coś tam wstawiałem bo Ojan też chciał moich nóg...jakkolwiek to zabrzmiało

Tak było!
Chciałem tych nóg i nie zawiodłem się!
Nogi tak samo dobre jak góra!

musiałem coś przeoczyć, ale jest git
podziwiam, tym bardziej że jesteś w stanie trzymać niski BF cały rok