Dieta na masę do oceny, 71kg

Witam, bardzo prosiłbym o ocenę mojej pierwszej w życiu diety.
Nadszedł czas na zmianę a jak już się za to brać to na porządnie.
Czy wymienione w niej proporcje są dobre?
Co ewentualnie można zmienić?
Oczywiście od czasu do czasu będę zamieniał pierś jakąś wołowinką lub rybką. Warzywa nie są wliczone gdyż mogę ich jeść dowolną ilość.

Dieta wklejona na zdjęciu.


Cel : Dobrej jakości masa
Płeć : mężczyzna
Wiek: 18
Waga : 71
Wzrost : 178
Obwód ramienia : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - Split
Odżywianie : Nigdy nie byłem na diecie ale czuję się na siłach by jeść codziennie to samo, jeżeli ma to przynieść najlepszy efekt. Lubię proste, szybkie posiłki
Cel : Przywalenie jak najwięcej masy przez najbliższe miesiące
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, Gainery, Kofeina w tabl.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Chciałbym zacząć stosować kreatyne i izolat białka
Stosowane wcześniej diety : brak

Pozdrawiam.






Zmieniony przez - przem0999 w dniu 2017-05-29 22:15:47

W dzienniku wrzuć hasło odżywka proteinowa a nie jakie wymysły ze 100g odżywki, która w rzeczywistości ma 25g. Skoro białka masz za dużo, to po co pijesz odżywkę? Gdzie tu jest sens?

Witam.
Wstaw swoją dietę wg wskazówek.

https://www.sfd.pl/.-t922822.html 

3,5 g białka ? Troche Cię fantazja poniosła

Tak to wygląda w waszej tabelce





Zmieniony przez - przem0999 w dniu 2017-05-29 22:33:26

@flex1976 Twoim zdaniem lepiej byłoby zwiększyć ilość węglowodanów i ograniczyć białko?

W jakim celu pijesz 200 g izolatu ???

Nie wiedziałem jak mam to zapisać. 1 porcja jest po 30g w celu uzupełniania braków białka w nocy podczas gdy organizm się regeneruje a druga odrazu po treningu 60g. Układając dietę bardziej kierowałem się stosunkiem białka do węgli do tłuszczy niż tą drugą metodą czyli ilość białka na kg masy ciała. 28% kalorii z białka nie wydaje się kosmiczną liczbą ale może jestem w błędzie w końcu to moja pierwsza dieta, pozdrawiam :D

Na noc nie musisz na sile dawać białka .proporcje załóż sobie takie - 2g białka / kg , 1 g tłuszczy o reszta węglowodany

Dziękuję za odpowiedź, spróbuję jeszcze pozmieniać mój plan.

Możesz wrzucić zdjęcia sylwetki do wglądu ?

Witaj,
Za dużo białka przez co masy nie zrobisz, ustal je na poziomie 140 gram a tłuszcze daj 80-100 gram . Filet z kurczaka spokojnie możesz zastąpić innymi źródłami białka tłustszymi np: udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka .
Pozdrawiam