Kruszkowe odchudzanie :)

Postanowiłem założyć post w którym chciałbym prosić bardziej doświadczonych użytkowników forum o pomoc przy ułożeniu diety.
Zaczynałem w zeszłym roku redukcję od zwykłej diety zbilansowanej - wtedy było to skuteczne, gdy poziom tkanki tłuszczowej wynosił około 40% - jednak teraz jest na znacznie niższym poziomie i obawiam się że potrzebna będzie bardziej rygorystyczna dieta.
Także drodzy forumowicze, czy mógłbym liczyć na waszą pomoc w przygotowaniu diety ketogennej?
Jakich dokładnie informacji mam wam dostarczyć by łatwiej było wam zaproponować coś konkretnego?
Z góry dziękuję za pomoc.

Na początek aktualne dane w profilu (o ile nie są).

Aktualizowałem dwa dni temu - tuż po zakończeniu cyklu masowego.
Podczas tego cyklu wykonywałem cztery treningi oporowe tygodniowo (intensywność dośc wysoka), zero aerobów (już od pół roku).
Dieta:
250 gram B
250 gram WW + 50 gram podczas treningu i 80 po treningu
70 gram T
Suple:
BCAA przed treningiem (około 5500 mg)
Tauryna przed treningiem i przed snem (1 gram)
Glutamina po treningu (5 gram)




Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2004-04-06 20:58:12

Klasyczne CKD wyglądałoby tak :

w tygodniu : 220 g B, 220 g T, do 20 g WW, razem około 2930 kcal

carb-up dwudniowe :

dzień 1 : 180 B, 840 WW, 80 T
dzień 2 : 170 B, 500 WW, 75 T

Zauważ że obecnie jesz około 3150 kcal (w dni treningowe) czyli niewiele mniej niż na typowej CKD. Jeśli na obecnej diecie chudniesz, nie zmieniaj jej.

W chwili obecnej nie trenuję - nie spożywam więc już tak dużo węgli jak przedtem, trudno powiedzieć czy waga spada - skończyłem masówkę w zeszłą sobotę, czyli niedawno temu.
Sugerujesz pozostanie przy diecie zbilansowanej? Sprawdzenie czy przynosi efekty i w przypadku w którym przyniosła by efekty pozostanie przy niej?

Na które dni przypadać mają carb-up'y?

Sugeruję wzięcie się za aeroby i trening na obecnej diecie i zobaczenie co się dzieje - przejscie na CKD nie jest takie łatwe jak sie wydaje i dieta ta niesie za soba sporo pułapek (np. odstępstwa od diety sa dużo groźniejsze w skutkach niż na innych dietach, szczegolnie nieprzestrzeganie ilości węglowodanów mści się natychmiast).

Ładowania możesz sobie ustalić na dowolne dni tygodnia, mnie najwygodniej jest zaczynać w piątek wieczorem. Reguła ładowań jest że przy dużym otłuszczeniu robi się je co 2 tygodnie, gdy poziom tłuszczu spadnie gdzieś poniżej 15% raz na tydzień

Zobaczymy co z tego wszystkiego wyjdzie.

Polecam ebooka Ketogenic Diet.. tam wszystko ładnie jest wytłumaczone :)
Jak nie masz to sendnij PW.. wyśle zwrotnym.

pytanie:
od jakiego czasu nie jestes na zadnej diecie redukcyjnej ?
i ile moze wynoscic ten twoj %tluszczu w organizmie mniej wiecej ?

na twoim poziomie zabralbym sie za redukcje - ogolnie - bo z tgeo co pamietam masz jeszce troche tluszczu na sobie - a do spalenia jego podkladow (do pewnego stopnia) niepotrzeba wymyslnych rzeczy - wierz mi
odpowiedz na pytania jesli mozesz i jedziemy dalej

Zmieniony przez - kanarek w dniu 2004-04-07 11:33:29

wg obliczen na podstawie danych z profilu ma jakies 24% ale nie wiem na ile to miarodajne

jesli wiec az tyle to cokolwiek by nie zrobil - i tak bedzie mialo toto efekty
pytanie tylko - czy na pewno chce przejsc na niskie wegle - a wrecz na keto