Dieta redukcyjna do oceny

Cześć,

W marcu zacząłem stosować poniższą dietę, na starcie ważyłem 87kg, obecnie 81kg, jednak od 2 tyg waga stoi w miejscu. Proszę o ocenę ów diety oraz wszelkie porady/krytykę.
Treningi:
Pon: wolne
Wt: aeroby
Śr: siłownia + aeroby
Czw: wolne
Pt: siłownia + aeroby
Sob: wolne
Niedz: siłownia + aeroby

Pozdrawiam

Wypełnij ankietę działu i napisz jakie są efekty dotychczasowej diety i treningów. Nie interesuje nas masa ciała a obwody.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Ostatnio wyczytalem art na PT dotyczacy aerobow i najlepiej sprawdzalo sie robienie ich w dnt

Swoją drogą ta ilość aerobów poraża. Polecam wprowadzić zmiany w treningu.

http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu- 

Niestety nie mogę edytować swojego postu przez błąd strony, więc wklejam ankietę jako kolejny post:

Cel:redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 81
Wzrost : 175
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 90
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : j.w
Odżywianie : 1 raz w tygodniu cheat meal
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CM3, Nitrobolon 2
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak


Zmieniony przez - virtum333 w dniu 2017-05-21 17:36:17

Przetworzone produkty takie jak wafle ryżowe, orzeszki ziemne, bułki, a nawet ryby wędzone (spożywane regularnie) stanowczo do wyeliminowania. Posiłki zredukuj do 4-5, nie widzę najmniejszego sensu rozdrabniać się na jakieś przekąski które notabene nie są korzystne wbrew temu co mogłoby się wydawać.

Waga jest nieistotna.
Napisz jak zmieniają się obwody i ogólna kompozycja sylwetki.

W momencie rozpoczęcia diety nie mierzyłem obwodów, kontrolowałem tylko wagę oraz obserwowałem sylwetkę w lustrze. Przez 2 miesiące mogłem zaobserwować lekki spadek tkanki tłuszczowej głownie z klatki oraz brzucha. Czym zastąpić wędzone ryby?

virtum333

W momencie rozpoczęcia diety nie mierzyłem obwodów, kontrolowałem tylko wagę oraz obserwowałem sylwetkę w lustrze. Przez 2 miesiące mogłem zaobserwować lekki spadek tkanki tłuszczowej głownie z klatki oraz brzucha. Czym zastąpić wędzone ryby?

Swierzymi rybkami :)

świeżymy rybami, znakomite źródło DHA I EPA.
Jak wygląda kwestia urozmaicenia?

Spożywasz jedynie warzywa paczkowane?
Strasznie wąski pakiet.

Istnieje przekonanie które głosi, iż dla osób aktywnych fizycznie zalecana dawka warzyw to około 0,5-1kg na dzień.
Najlepiej bowiem je dodawać do każdego z posiłku (różnokolorowe).

Co do urozmaicenia bywa różnie, posiłek 1,2 oraz 7 bez zmian przez cały tydzień, w weekendy kurczaka zastępuję rybami, głównie łososiem, makaron zmieniam na kuskus. Warzywa przeróżne, praktycznie codziennie coś innego.
Edit: Czym zastąpić orzechy ziemne oraz bułki? Jest to mój zapychacz, bez tego czuję się dosyć głodny.


Zmieniony przez - virtum333 w dniu 2017-05-21 17:50:27

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

Bułki to wysoce przetworzony produkt.
Dostarczają sporo energii, za to mało składników budulcowych i regulujących..

Dieta musi być urozmaicona - tylko w taki sposób jesteśmy w stanie pokryć zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze i uniknąć kumulacji substancji antyodżywczych w naszym organizmie. Ze względu na odpowiedź hormonalną i fizjologiczną organizmu tak wysoka ilość aerobów może utrudnić proces lipolizy. Dodatkowo w początkowej fazie redukcji nie ma sensu zalewać się cardio, lepiej trenować w sposób mieszany.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-05-21 18:33:29