Redukcja. Jak zacząć?

Witam. Postanowiłem się wziąć w końcu za siebie, ale w końcu ostatecznie :)

Wiek; 18 lat
Wzrost: 172/3cm
Waga: 70kg

WYMIARY

Talia: 85cm
Pas: 90cm
Biceps: 26/30cm- lewy ; 27/31cm- prawy (przy wyprostowanej ręce/napięty)
Łydka: 36cm- prawa 35cm- lewa
Udo: 53-lewe 54-prawe
Klatka- 90cm

Ogólnie mam takie pytanie czy na początek dieta jest potrzebna, ponieważ nie mam możliwości, aby na razie trzymać diety (jem to co uszykują), więc czy na początek wystarczy wyeliminować słodycze, cukry (węglowodany proste), tłuszcz zwierzęcy jeść mniej, ale co te 2-3h i dodać treningi?

Prosiłbym o jakieś wskazówki na początek :D



















Zmieniony przez - Amator99 w dniu 2017-05-20 13:02:57

Zaczynalem z troche gorszej sytuacji i u mnie to wygladalo tak ze jadlem to co bylo po prostu, za to nie jadlem w ogole slodyczy, cukierkow, ciastek itp. Polecialo ze 105kg na 90kg:). Zacznij chodzić na silownie 3x w tygodniu, trenuje systematycznie, nie omijaj treningow i cwicz ciezko. Cardio/interwaly itp nie beda potrzebne na razie. Dorzucisz je stopniowo jak już nie będzie szło. Oczywiscie to nie pozwoli ci chodzic z krata na brzuchu czy cos ale na pewno do 15/16% tkanki tlusczowej zejdziesz i bedzie to juz wygladalo w miare okej. Jak ci sie marzy krata to wtedy juz trzeba kombinowac z dieta albo chociaz liczeniem kalorii i makroskladnikow. Mam nadzieje ze pomoglem

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu odejmij -300 kalorii i ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Pozdrawiam

Witam.

Każdy z nas ma dietę to sposób odżywiania. Myślę, że w Twoim przypadku wystarczyło by wejść na neutralny bilans kaloryczny i wspomóc to przemyślanym treningiem siłowym.

Oba wymienione czynniki w tej materii będą działać naprawdę silnie w celu poprawy estetyki sylwetki.
Dlaczego nie jesteś w stanie sam przygotowywać jedzenia w wieku 18 lat?





Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-05-20 15:11:04

Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-05-20 15:11:38

Dlaczego nie?
Jeśli mój syn miałby się zdrowo odżywiać to nie zakazałbym mu tego.

W jaki sposób zatem zamierzasz poprawić jakość swojej sylwetki?


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-05-20 16:04:53

Czyli rodzice pozwolą Ci dopiero wtedy, gdy będzie już za późno i będziesz miał problemy zdrowotne? Jedyne co Ci pozostaje, to wprowadzić aktywność i czekać aż znajdziesz pracę, aby nie być na utrzymaniu rodziców.

dudee

Dlaczego nie?
Jeśli mój syn miałby się zdrowo odżywiać to nie zakazałbym mu tego.

W jaki sposób zatem zamierzasz poprawić jakość swojej sylwetki?



Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-05-20 16:04:53

Na początek zero cukru, zero słodyczy, ograniczyć też owoce i tłuszcz zwierzęcy. Dodać treningi cardio w domu, jeżdżę też na rowerze. Zobaczymy jak to się sprawdzi przez pierwszy tydzień

Żeby się nie rozpisywać, sprawdź.

http://potreningu.pl/articles/3516/nasycone-kwasy-tluszczowe--bac-sie-czy-nie
http://potreningu.pl/articles/4700/w-jaki-sposob-owoce-moga-wspomagac-odchudzanie
+
http://potreningu.pl/articles/2912/odchudzanie-bez-liczenia-kalorii

Podstawą kształtowania sylwetki są treningi siłowe a nie cardio, czy rower. Tego typu aktywny wypoczynek można dodatkowo.

Zgadza się.
Tego rodzaju aktywność fizyczna (bez treningu siłowego) może wręcz pogłębić problem.

domer

Podstawą kształtowania sylwetki są treningi siłowe a nie cardio, czy rower. Tego typu aktywny wypoczynek można dodatkowo.

Na chwilę obecną nie chcę kształtować sylwetki (bo nie ma z czegi) tylko po prostu zrzucić zbędny balast :)