Dieta na masę do oceny, 62kg

Witam. Ułożyłem sobie dietę, tyle że potrzebuje dużo kcal a moja waga jest dość mała i przy bardzo dużej ilości węgli wpada tez duża ilość białka w nim zawarta, tutaj moje pytanie- jak mogę ją zmodyfikować, żeby znalazło się w niej więcej mięsa? Bo takie ilości jak 30/35g to jest zwykle na 1 raz :) dodam że moja waga to 62kg.

Witaj
Podaj więcej informacji o sobie
Wypełnij ankiete działu
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-05-17 22:03:36

Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 62
Wzrost : 184
Obwód klatki : 90
Obwód ramienia : 29
Obwód talii : 77
Obwód uda : 48
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu Trening siłowy w domu, 2x trening piłki nożnej, 1x mecz piłki nożnej, 2x bieganie (około 1,5h, 12-27km), WF w szkole 4godz w tyg
Odżywianie : staram się odżywiać zdrowo i dbam o rozkład makroskladnikow
Cel : masa rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : różne
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana na potreningu i na fabrycesily.

Zmniejsz trochę węglowodany a dodaj tłuszcze. Zmniejszysz białko pochodzenia roślinnego a zwiększysz zwierzęcego. Niewiele, ale zawsze coś. Poza tym dodaj warzywa do posiłków.

Mam warzywa tylko nie wpisane. Do ilu g tłuszczów mogę sobie pozwolić?

Wybieraj kakao 16%. Nie wiem dlaczego tak wiele osób na tym forum wprowadza tak dużą ilość płatków owsianych, przecież tak duża dawka może skutecznie upośledzić procesy trawienne. Wędzone ryby ze względu na substancje smoliste mogą stanowić produkt rekreacyjny - nie stały składnik diety. Wybieraj przede wszystkim świeże z wysoką zawartością o3 (DHA i EPA). Posiłek drugi jest relatywnie ubogi odżywczo. Oprócz jabłka istnieje różnokolorowa gama owoców, jak wygląda kwestia warzyw?

Tłuszcze możesz podbić do 80g, lekko ponad 1g/kg masy ciała.
Jednego jajka nie opłaca się nawet smażyć czy gotować, posiłek 1 zawiera mało aminokwasów egzogennych, a zwłaszcza leucyny.

Posiadasz wagę kuchenną? bo widzę takie gramatury jak 155g, 160g.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-05-18 21:15:53

Posiadam wagę. Jem dużo warzyw a jabłko jest tylko wyznacznikiem tego ze w tym miejscu jest jakiś owoc. Ogólnie gdy warzywa wliczam w bilans to modyfikuje resztę składników aby kalorie i makro było Ok. Przecież nie dam do śniadania więcej jajek bo wtedy za bardzo podbije białko. Wiec ogólnie co mam zmienić żeby móc wprowadzić więcej Bialek zwierzęcych?

I czym najlepiej dobijać kalorie wieczorem?

Zbilansowanym posiłkiem, który zawiera porcję białka, wegli i tłuszczy, nie masz pomysłu na posiłek, to zapraszam do działu KUCHNIA SFD.

To jasne, ale bardzo często zostaje mi na wieczór mało białka i czego bym nie dał to wychodzi go ostatecznie zbyt dużo.

Masz białka 130g, możesz przyjąć strategię, że dasz go delikatnie więcej np. 150g, by tego mięsa coś i ryby na talerzu było. (Ale tak, by kaloryczność się zgadzała).