Redukcja tkanki tłuszczowej

hreczi91

witam chcialem sie doweiedziec czy dobre makro czy raczej cos dodac/odjac.

waga; 125kg
wzrost: 188 cm
bf: 33%

Wrzuć proszę pełną ankietę https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

na cały dzień:
wegle: 325g
białko: 175g
tłuszcze: 50g

Węgle jak na masę, a tłuszczy jak dla drobniutkiej kobiety. Białko mozesz sobie dać 180g, tłuszczy 125g reszta węglowodany do wyliczonej kaloryczności. Najlepiej wylicz tym wzorem : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

na posiłek wychodzi
wegle: 65g
białko: 35g
tłuszcze: 10g

Nie musisz kurczowo trzymać się, takiego rozkładu na posiłek, Warto tutaj wziąć pod uwagę białko, jego w posiłku powinno być około 25g, by próg leucynowy mógł zostać osiągnięty.

silownia: 3-4x w tyg - treningi silowy po nim 30 minut biezni kąt 10% , predkosc 5,5 km/h

Raczej na razie skupiłabym się na siłowym, dodała sobie jakiś basen, spacery, rower. Cardio/ interwały zostaw sobie na zastój w redukcji, przyjdzie, to nie będzie pola manewru, a wtedy zamiast ucinać kalorie, dodasz po prostu aktywności.


Zmieniony przez - hreczi91 w dniu 2017-05-17 20:57:34

Zmieniony przez - hreczi91 w dniu 2017-05-17 20:58:07

blue_hope

hreczi91

witam chcialem sie doweiedziec czy dobre makro czy raczej cos dodac/odjac.

waga; 125kg
wzrost: 188 cm
bf: 33%

Wrzuć proszę pełną ankietę https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

na cały dzień:
wegle: 325g
białko: 175g
tłuszcze: 50g

Węgle jak na masę, a tłuszczy jak dla drobniutkiej kobiety. Białko mozesz sobie dać 180g, tłuszczy 125g reszta węglowodany do wyliczonej kaloryczności. Najlepiej wylicz tym wzorem : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

na posiłek wychodzi
wegle: 65g
białko: 35g
tłuszcze: 10g

Nie musisz kurczowo trzymać się, takiego rozkładu na posiłek, Warto tutaj wziąć pod uwagę białko, jego w posiłku powinno być około 25g, by próg leucynowy mógł zostać osiągnięty.

silownia: 3-4x w tyg - treningi silowy po nim 30 minut biezni kąt 10% , predkosc 5,5 km/h

Raczej na razie skupiłabym się na siłowym, dodała sobie jakiś basen, spacery, rower. Cardio/ interwały zostaw sobie na zastój w redukcji, przyjdzie, to nie będzie pola manewru, a wtedy zamiast ucinać kalorie, dodasz po prostu aktywności.






Zmieniony przez - hreczi91 w dniu 2017-05-17 20:57:34

Zmieniony przez - hreczi91 w dniu 2017-05-17 20:58:07