Niecodziennik o diecie i treningach

bziubzius dziękuję bardzo

Jestem dziś po wizycie u fizjoterapeuty, mam przeciążony mięsień biodrowo-lędźwiowy, czworogłowy uda, mówiła mi siostra które głowy, przywodziciele, całe nogi przeciążone, jak badała pośladki do łzy napływy mi do oczy i klęłam aż pod nosem bolało bardzo, nawet jak łydki sprawdzała. Lewa strona dużo bardziej napięta i przeciążona niż prawa. Po sprawdzeniu, masażu i wszystkich czynnościach, które robiła czuję dużą ulgę, robiłam przysiad kontrolnie i od razu była duża poprawa.
Pokazała mi jakie ćwiczenia wykonywać aby rozluźnić biodrowo-lędźwiowy, jak się rozciągać i zaleciła mi 2 tygodnie regeneracji, mogę robić rozciąganie, joga, jakieś zajęcia jak dla starszych Pań masowanie, rollowanie, sauna, ciepłe kąpiele. Poradziła też aby robić mniej powtórzeń i serii, że 4x12 przy przysiadach to za dużo jeśli one są takie napięte. Po weekendzie naklei mi też plastry na nogi.
Poradzę sobie, odpoczywam i regeneruje się, mam na siłowni dużo ćwiczeń typu joga, podwieszana joga, zdrowy kręgosłup, rozciąganie, coś tam sobie znajdę bo przecież dwa tygodnie bez aktywności oszaleję. Wykorzystam jakieś urządzenia do masaży i sauny :)
Mam pytanie do Was, co z dietą w tej sytuacji ? Czy zmienić rozkład makro? czy jeść mniej kalorii ? Jak to widzicie?
Obecnie jem 1840kcal W160g B120g T80g

regeneruj się i wracaj ze zdwojoną siłą - może nawet ten odpoczynek tylko doda mocy a joga wcale nie jest taka emerycka jak się wszystkim wydaje niektóre pozycje i przejścia naprawdę mordercze i można się porządnie spocić. sama przez kilka miesięcy ćwiczyłam codziennie 1h i efekty były ogromne już po 2 tygodniach: ładniejsza postawa, płynniejsze ruchy, przyjemne uczucie rozluźnienia na co dzień i w ogóle zwiększenie świadomości ciała, więc trzymam kciuki, że też poczujesz różnicę. bardzo polecam taką formę aktywności - o ile nie będzie Cię nudzić, bo to chyba odstrasza najwięcej osób

W styczniu czy lutym poszlam z moim chlopem na joge - zwijalam sie ze smiechu jak probowal ogarnac o co chodzi (nie znal terminologii plus jest baaaardzo malo rozciagniety.) Byl zlany potem, zdezorientowany i stwierdzil ze to nie takie pitu pitu jak sadzil

Regeneruj sie. Ja bym zostawila kcal jak jest, ale poczekaj co madrzejsi powiedza. 1840 to dosc malo w sumie i tak.

Ja bym też nie ruszał kalorii. Na takiej kaloryczności nic złego się nie stanie przez taki okres.

no to nie ruszam miski, jak nie ma kcal tak dużo, mimo że ja mam wrażenie że nic innego nie robię tylko jem, a jak nie jem to przygotowuje jedzenie :)

Grunt to urozmaicone życie

Nie chciało mi się wczoraj gotować więc na obiad wpadła komosa z odżywką i truskawki, mam też dużo kakao bo mam braki magnezu.
Zaczęłam suplementacje magnezem, witaminer dla kobiet, od 3 tygodni jem olej z wiesiołka i castagnus.
Komose ważyłam przed gotowanie, tylko źle mi wpadało w dziennik, od razu wskakuje gotowana... matko ja ciągle ją miałam źle w dzienniku i myślałam co za cudowna rzecz, tak mało węgli ma... Muszę tego przypilnować, widzę że wczoraj ładnie poleciałam z węglami











Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-05-18 10:55:19

odpoczywam zgodnie z zaleceniami, miałam dziś iść na aero jogę ale jakoś tak wyszło, że zabrałam się za domowe porządki. Jutro chciałabym iść na stretching i na masaż rolletic, mam za darmo na siłowni. Niestety miski są dramatyczne, w sobotę prawie nie zjadłam nic, źle się czułam. W niedzielę nieco lepiej a dziś marnie, od jutro postaram się ogarnąć wszystko i ładnie jeść.

Sprzątanie to też nie lada trenin

posiłek nr 3 na wypasie :P