Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
33 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
369
Witam Wszystkich :) . Jak w temacie chcialbym zaczac cwiczyc na silowni , niestety moja wada jest to ze jestem ektomorfikiem przy wzroscie 174cm waze 64 kg i ogolnie jestem szczulpy co zaczelo mnie irytowac i postanowilem to zmienic jesli sie uda chcialbym dobic do 70-75kg bylo by super:) jestem totalnie zielony w temacie odzywiania i treningu ale poszperalem sobie tutaj na forum poczytalem kilka linkow i ulozylem diete w ktorej prosze o wskazowki czy jest ok ewentualnie co zmienic :)
Płeć; Meżczyzna
Wiek ;26 lat
Waga ;64kg
Wzrost;174cm
Obwód klatki ; 92cm
Obwód ramienia ;28
Obwód talii;80
Obwód uda ;50
Obwód łydki;34
Aktywnosc w ciagu dnia ; praca
Uprawiany sport lub inne aktywnosci fizyczne ; 3x w tyg silownia
Odzywianie ; dieta na mase
Cel ; zbudowac pare kg masy miesniowej
Ograniczenia żywieniowe ; nietolerancja laktozy
Ograniczenia / przeciwskazania medyczne ; brak
oto dieta:) ;
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
33 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
369
zapotrzebowanie wyliczylem z wzoru jaki znalazlem tutaj w linkach w dziale odzywianie. wyszlo mi 2997kcal i troche dolozylem , 2g bialka na kg , 6g ww na kg i 1 g tluszczu na kg . z jedzeniem to srednio u mnie bywalo zawsze malo jadlem przewaznie odiad kolacja bo sniadania to nigdy zbytnio je jadam ;p no i glownie to same bezwarosciowe rzeczy jak tak patrzylem na forum na produkty i wartosci to dopiero zobaczylem jak to wszystko wglada jakie dany produkt ma wartosci . ok to zamienie te rzeczy ktore wymieniles , a jescze takie pytanie mam poniewaz pracuje na 3 zmiany i czy rano jak wracam z pracy to przed snem zjesc posilek sniadania czy ostatni przed snem tak jakby??
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6277
Napisanych postów
76068
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755030
Jedz tak, jak Ci pasuje. Pracując w nocy możesz jeść te posiłki, które prześpisz po powrocie. Przesuwa Ci się tylko czas snu na późniejszy. Wędliny również warto zmienić na nieprzetworzone mięso. Np upieczony schab/szynkę.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6277
Napisanych postów
76068
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755030
Przecież nie będziesz jadł tego samego codziennie. Takie coś nie ma sensu. Produkty w diecie należy odpowiednio zamieniać na inne źródła składników odżywczych.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6277
Napisanych postów
76068
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755030
Pamiętaj, że miarą efektów jest obserwacja organizm. Należy mierzyć co 1-2 tygodnie rano na czczo pomiary obwodów ciała a np co miesiąc robić zdjęcia sylwetki (ta sama poza, ubranie, odległość, światło).
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
33 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
369
witam . po stosowaniu diety ponad tydz i treningu 3 razy w tyg zauwazylem ze waga zamiast isc do gory to jeszcze mi spadla i teraz utrzymuje sie tak 63,7 ..co mam z tym zrobic bo nadwyzka jest prawie 500kcal a zamiast przytyc to chudne ;p
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6277
Napisanych postów
76068
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755030
Napisz jakie są efekty, czyli jak zmieniają się obwody ciała a nie kg. Jeżeli spadają, to kcal jest zbyt mało i należy je zwiększyć. Np. o 200-300kcal.