Na tą chwile mój plan
Pon- klata+ biceps triceps(superserie)
- hantla z suplimacja nadgarstka 4x12/12/10/8 z progresją ciężaru, triceps uginanie drążka z wyciągu górnego
- uginanie młotkowe linek z wyciągu dolnego 4x12/12/10/10, triceps uginanie linek z wyciągu górnego
wtorek- plecy i kaptury
środa- barki+ biceps triceps
Reszty ćwiczeń nie będę rozpisywał, gdyż uważam je za dobre, nie wiem co już z tymi łapami robić, jakieś dropsety czy nie wiem co, więcej ciężaru dać ? Ogólnie to mam problemy ze stawami łokciowymi, gdyż na początku moich ćwiczeń źle wykonywałem uginanie francuskie, dlatego francuzów póki co unikam i z ciężarem ogólnie nie szaleje w każdym ćwiczeniu... Ale to już jest mega irytujące, staram się jak mogę a nic nie idzie... Moglibyście rozpisac mi jakiś plan na superserie rąk, na poniedziałek i środe, do klaty i barków? Na tym planie czuje się w porządku, jestem na nim aktualnie od 2 tygodni. Dodam, że Ćwiczę tak w pon/wtorek/sroda (czwartek przerwa) piątek, sobota, (niedziela przerwa) i cały czas go zapętlam. Pozdrawiam i bardzo, bardzo proszę o pomoc !