Obwód rąk nie rośnie

Witam! Jestem mega sfrustrowany, widze progres na każdej partii, klata, barki, plecy, nie tylko siłowy, ale też wizualny. Z bicepsem i tricepsem próbowałem wszystkiego już... Robiłem plecy z bicepsem, klate z tricepsem, robiłem również osobne treningi na ręcę w superseriach.... Zacząłem ponad rok temu z 29 cm w ręce, póki co 34,5, ale od 4 miesięcy nic nie poszło w góre, NIC....

Na tą chwile mój plan

Pon- klata+ biceps triceps(superserie)
- hantla z suplimacja nadgarstka 4x12/12/10/8 z progresją ciężaru, triceps uginanie drążka z wyciągu górnego
- uginanie młotkowe linek z wyciągu dolnego 4x12/12/10/10, triceps uginanie linek z wyciągu górnego
wtorek- plecy i kaptury
środa- barki+ biceps triceps

Reszty ćwiczeń nie będę rozpisywał, gdyż uważam je za dobre, nie wiem co już z tymi łapami robić, jakieś dropsety czy nie wiem co, więcej ciężaru dać ? Ogólnie to mam problemy ze stawami łokciowymi, gdyż na początku moich ćwiczeń źle wykonywałem uginanie francuskie, dlatego francuzów póki co unikam i z ciężarem ogólnie nie szaleje w każdym ćwiczeniu... Ale to już jest mega irytujące, staram się jak mogę a nic nie idzie... Moglibyście rozpisac mi jakiś plan na superserie rąk, na poniedziałek i środe, do klaty i barków? Na tym planie czuje się w porządku, jestem na nim aktualnie od 2 tygodni. Dodam, że Ćwiczę tak w pon/wtorek/sroda (czwartek przerwa) piątek, sobota, (niedziela przerwa) i cały czas go zapętlam. Pozdrawiam i bardzo, bardzo proszę o pomoc !

Dobrze mieć fajnie nabite łapy, ale żeby takie wypracować trzeba solidnego okresu treningowego i przemyślanego treningu.
Musimy wziąć pod uwagę przede wszystkim czy brak progresu jest tylko w ramionach czy też może wszystkie partie idą powoli. Może to świadczyć o tym, że mamy źle skomponowany trening siłowy, dietę bądź regeneracja nie jest na właściwym poziomie.

Jednak jeśli powyższe są wykluczone, przynajmniej pośrednio, trzeba się przyjrzeć naszemu treningowi.
A tutaj mamy kilka scenariuszy. Po pierwsze ramiona mają zbyt dużo ćwiczeń w ramach planu treningowego. Rozumiem, że poświęcamy sporo uwagi ramionom, ale w planie treningowym nie biorą one udziału tylko w ćwiczeniach im dedykowanym, ale również we wszystkich złożonych ćwiczeniach. Przez co mogą one być zbyt ciężko trenowane, a to z kolei powoduje, że nie nadążają z regeneracją powysiłkową.
Po drugie warto się przyjrzeć technice wykonania ćwiczeń bo to podobnie jak przy innych partiach zła technika to za mało bodźców treningowych.

Po trzecie aby nasze ramiona widocznie zwiększyły obwód wzrost masy też musi być dość spory, jeśli przytyjemy 2kg i rozłożymy to na całe ciało to niewiele wpadnie na ramiona.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-21 14:40:31

No i nic dziwnego ze przestalo iść Po pierwsze dobór ćwiczeń bledny Wywal linki Brak cwiczen typowo masowych Do tego rok staazu 34 w łapie i super serie a jeszcze dropy Ci sie marzą A nogi gdzie ??? Martwy robisz? Podejrzewam ze reszta treningu tez nie bardza a ma ona ogromne znaczenie Wrzuc caly trening

A w jakim celu trenujesz ramiona 2 razy w tygodniu ? Rozpisz schemat treningu w skali tygodnia jak wygląda i daj jakieś informacje o sobie.

Takich pytań jak Twoje było miliard i więcej, użyj wyszukiwarki bo na forum, i na potreningu.pl takie zagadnienia przewijały się miliard razy. Ramiona przeładowane przy stażu nie współmiernym do objętości tego planu, mała partia a ćwiczysz ją jak Arnold. Raz a porządnie, gdzie dipsy z obciążeniem, gdzie kickbacki/wyprosty nad głowę? A łapa Ci nie urośnie jak waga ciała nie wzrośnie

Skup się na wielostaowowych ćwiczeniach i rozwijaj masę , ramiona urosną z reszta ciała i wystarczy im dosłownie po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps , najlepiej dwa razu w tygodniu .

Dipsy ? Mam zwyrodnienie stawów łokciowych, nie może robic takich rzeczy... nawet jak ćwiczę na wyciągach, to robie wszystko wolno z małym ciężarem..

Skoro masz takie a nie inne kontuzje to musisz się dostosować do tego o możesz robić jednak trzeba to jakoś sensownie rozplanować.