Masa - Trening do oceny

wiam, nie bede wam rozpisywal calego treningu.

PONIEDZIALEK; WSZYTSTKIE WICZENIA ROBIE SYSTEMEM 12 10 8 8
klatka - 4 cwiczena

WTOREK;
biceps - 4 cwiczenia

SRODA;
plecy - 4 cwiczenia

CZWARTEK;
barki - 4 cwiczenia

PIATEK;
triceps - 2 cwiczenia
brzuch - 2 cwiczenia

ostatni czytalem duzo o regeneracji miesni i ze nie mozna za duzo cwiczyc czy na mase bedzie dobrze rosy miesnmie po takim treningu?? mam do tego mass gaina i kreatyne...

Po 1 to radze zebys podał dane (ile cwiczysz , jaki miales ostatnio plan , ...) wtedy opinia i ewentualna porada speców bedzie szybsza i dokładniejsza .
Po 2 nie widze w planie nóg ...
Po 3 za duzo seri na biceps
po 4 połącz triceps z bicepsem , a w dzien w ktorym robisz barki rob tez nogi ( nogi jako pierwsze)

Jesli mi nie ufasz to poczekaj na rade expertow


Zmieniony przez - Slothien w dniu 2004-04-06 08:25:50

no cwicze juz 1,5 roku z przerwami ostatni trening mialem taki ze robilem po po 2 partie miesni na tydzien czyli 2 x klatka 2x biceps itd...

to czekam az ktos sie jeszcze wypowie czy ten trening na mase bedzie dobry jak placze biceps z tricepsem i barki z nogami tak ak mowil wyzej kolega....
dzieki z gory

Bardzo kiepsko

Na małe grupy (bice) masz tyle samo co na wielkie (plecy)

No i w czym tricepsy (które są większą grupą od biców) są gorsze od biców, skoro masz na bice 4 a na trice tylo 2 ćwiczenia??
Czym się kierujesz?

spróbuj:
pon - klata + triceps & brzuch
śr - barki + nogi & brzuch
pt - plecy + biceps, przedramiona

bo ten twój trening jest słaby, zresztą podobnie jak ten poprzedni, tzn. 2 razy w tygodniu każda partia mięsniowa

banan twoj bylby ok --gdybby nie to ze najpierw zaczynqmy robic duze partie nogi a potem barki

Tu masz plan na mase:
PON
klata, triceps
ŚR
plecy biceps, przedramiona
PT
nogi barki+kaptury

i brzuch mozesz robic byle kiedy max 3 razy w tygodniu

zastosuj profgersje
12 10 8 8
12 10 8

i tak
klata, plecy, nogi, barki 4cw po 4 serie
biceps triceps 3 cw po 3 serie
przedramiona 2 cw po 3 lub 4 serie

cwiczenia juz sobie dobierz wedlug uznania.

karql juz cie ostrzegano abys nie wkljal tej formulki. niedobrej z resztą

Michali a jak bed cwiczzyl 3 razy w tygodniu to chyba za malo bo cwicze na silce domowej mam lawke , gryfy , hantle, drazek, wiec sie tak chyba nie zmecze jak na silowni profesionalnej.
Michali jak bym mogl cie proscic to uluz mi jakis rozsadny trening na mase do odzywek - kreatyny i mass gaina , bede to bral jeszcze przez 3 tygodnie ( bo 3 juz bralem i mi slabo idzie) typowo chce na mase wystarczy jak podasz w jakie dni co robic i ile cwiczen, a cwiczenia ja juz sobie sam dobiore. tylko prosze nie odsylaj mnie na jakis temat o ukladaniu treningu. bo ja bym to potrzebowal jak najszybciej. z gory ci dziekuje....