:::: RZEZBA BRZUCHA ???? :::::

no mam pyatnie jakie cwiczenia wykonywac aby do wakacji zrobic kaloryfer na brzuchu PROSZE O ROZPISANIE PALNU TRNINGOWEGO posiadam laweczke skosna do brzuszkow

a wiec tak zeby miec 6pack na brzuchu tosame cwiczenia nie wystarcza, dotego potrzebna jest takze dieta...ale to juz inny dzial
do cwiczen to ja polecam:
*na skosne gorne: skłony boczne tułowia z obciazeniem
*wznosy kolan do brody - leżąc n askośnej ławce
*wspiecia brzucha, ale takie polegajace na tym ze lezysz nogi ugiete w kolanach i rece splecione za karkiem ale tak zeby bylu one maksymalnie odchylone do tyłu wykonujac nie odrywamy ledzwi robimy powoli przytrzymujemy 2-3s i powracamy

To jest niezly program sprawdzony przeze mnie i kumpli z silki a jak dojdzie do tego dieta i suple to kaloryfer murowany....nie podalem ilosci niech kazdy zrobi sobie przykladowy. aj te ostatnie robie 3 serie po MAX

dieta aeroby i odpowiedni trening

w;asnie . sam trening silowny nic nie zdziala jesli posiadamy troche tk tlsuzczowej

Zacznij od diety- to podstaw.
Co z tego, że mięsnie beda twarde jak skała, skoro nie bedzsie ich widac spod łuszczyku i wody?

Michail masz racje ale dobrze:) ja bralem thermala mialem te miesnie nawet niezle ale przestalem go brac dieta bez zmian i nagle 2 kg SAMEGO BRZUCHA do przodu i juz nic nie widac...i co teraz???

a biorac thermala, miales diete oraz czy robiles trenign aerobowy, o odpowendiej ilosc i czasu i tętnie ?

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

ODCHUDZANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199

WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47

CZYTAJ I PYTAJ

czyli jedząc whey gainery bedzie ciezko o rzezbe staram sie ograniczac tluszcze a na spalenie narazie nic nei bede kupowal bo zalezy mi na utrzymaniu masy ciala

to chcesz sie rzezbic czy nie ??

Masy,m ale jakiej??

Wagi, czy masy mięsniowej?
Czy może tłuszczowej?