Ostatni posiłek po treningu ryż i białka jaj

blue_hope

Posiłek po treningu ma być zbilansowany, czyli porcja białka, tłuszczy i węglowodanów.
Nie musi to być kura z ryżem i warzywami...zupełnie. Jak już Dude zaznaczył, jest to mało odżywczy posiłek.

W kuchni sfd znajdziesz mnóstwo ciekawych przepisów.
Możesz zrobić placki jaglane, owsiane, zjeść kawał mięsa/ ryby z ryżem/ kaszą / ziemniakami, do tego warzywa, porcja jakiegoś tłuszczu, to co zmieści się w makro, ale też nie da się doradzać przy jednym posiłku, bo skoro pytasz o takie rzeczy, sądzę, że pozostałe posiłku również najprawdopodobniej wymagają poprawy, wrzuć zatem do wglądu 2-3 dni wraz z ankietą z działu
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

monkey22

blue_hope

Posiłek po treningu ma być zbilansowany, czyli porcja białka, tłuszczy i węglowodanów.
Nie musi to być kura z ryżem i warzywami...zupełnie. Jak już Dude zaznaczył, jest to mało odżywczy posiłek.

W kuchni sfd znajdziesz mnóstwo ciekawych przepisów.
Możesz zrobić placki jaglane, owsiane, zjeść kawał mięsa/ ryby z ryżem/ kaszą / ziemniakami, do tego warzywa, porcja jakiegoś tłuszczu, to co zmieści się w makro, ale też nie da się doradzać przy jednym posiłku, bo skoro pytasz o takie rzeczy, sądzę, że pozostałe posiłku również najprawdopodobniej wymagają poprawy, wrzuć zatem do wglądu 2-3 dni wraz z ankietą z działu
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

czyli teorie ze posiłki zaraz po treningu nie mogą zawierać tłuszczu bo znacznie spowalnia ia przyswajanie białka możemy włożyć między bajki i np 20 min po treningu można zjeść łososia suszonego z kasza. Lub np karkowke z makaronem pełne ziarno ?Czy jednak jest jakieś ale ?

dudee

(...) Białka jaj to słabe źródło białka.. największe stężenie aminokwasów egzogennych, a zwłaszcza leucyny jest w żółtku.
W dodatku żółtko jaj zawiera fosfolipidy, witaminy i składniki mineralne (...)