Redukcja tkanki tłuszczowej, 96kg

Dzień 85 - 1.05.2017

Lekkie zmęczenie jeszcze po podróży więc odpuściłem trening.
Dieta już weszła żeby ustawić organizm do dalszych działań.

Trening
Brak

Dieta
To co w tabeli i była po powrocie w domu jakaś cola zero to wypiłem. Kupować dalej nie będę.

Dzień 86 - 2.05.2017

Mam wrażenie że po wyjeździe muszę lekko nadrobić. Kolejne pomiary zrobię 19.05 rano - bo później tego dnia będzie spooora impreza z której wrócę 20.05.
Dzisiaj wszedł trening i dieta - chociaż pod koniec dnia lekko zachwiana.

Trening
10 min bieg na bieżni 9 kmh

- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x
- wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x
- unoszenie tułowia z opadu (z zaczepionymi nogami na takim małym stojaczku) - 3x
- unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x
- uginanie ramion stojąc na biceps ze skrętem nadgarstka - 3x
- francuskie wyciskanie sztangielką stojąc - 3x

30 min rowerek stacjonarny
Całość bez bieżni i rowerka: 35 minut

Dzisiaj bez nóg - dałem odpocząć po wyjeździe.
Od kolejnego razu znowu wyrzucam ćwiczenia na ręce - zastąpię czymś bardziej złożonym.

Dieta
To co w tabeli + 1 piwo + 1 szklanka domowej jerzynówki (robiona z jerzyn + wódka + cukier).







Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2017-05-03 10:59:39

Dzień 87 - 3.05.2017

Dzisiaj w miarę ok ale na treningu mnie zaskoczyło. Chyba wychodzi ze mnie jeszcze alkohol wyjazdowy bo nie mogłem więcej przebiec. Mam nadzieję że następnym razem kondycja wróci do normy.

Trening
30 min bieg 9 kmh
10 min marsz 7 kmh

Dieta
Kurczak, jaja, trochę dodatków. Chleb robiła moja mama - nie było takiego w tabeli ale określiłbym go jako chleb mieszany na zakwasie.

Jak wiesz jakich składników dodała mama możesz stworzyć swój produkt uwzględniając "prawdziwe" wartości pieczywa.

A ten sos z pesto robisz sam ?

Siemka :)

Dopytam dzisiaj jakich użyła ale nie wiem czy dojdę do proporcji.
Pesto nie robię sam, mam 2 słoiki które zostały mi z wyjazdów snowboardowych - zjem je i więcej nie kupuję. Dodając 50g to nawet trudno mi rozróżnić czy jest to pesto w potrawie czy nie.


Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2017-05-05 11:38:17

Dzień 88 - 4.05.2017

Nie miałem internetu więc jadłem na czuja - i przestrzeliłem z kaloriami przez konserwę rybną i pesto - nie wiedziałem że to aż tak kaloryczne dodatki.

Trening
- 10 min bieg 9 kmh
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x
- wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x
- przysiady ze sztangą na plecach - 4x
- podciąganie na drążku szeroko z przeciwwagą - 3x
- unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x
- 20 min rowerek stacjonarny

Całość bez bieżni i rowerka: 42 min

Dieta
To co w tabeli + 1 piwo. Razem jakieś 3090 kcal - czyli o 590 kcal "za dużo".
Zobaczę co da się zrobić ale może odejmę po 295 kcal przez 2 dni.

Dlatego zwróciłam uwagę na to pesto, zazwyczaj gotowe mają kiepksiej jakości tłuszcz w środku, a łatwo sobie nabić kalorii niepotrzebnych przez takie dodatki.

Dzień 89 - 5.05.2017

Trening
27 km roweru w terenie - 1h 28min (czas jazdy, samo kręcenie)
Jak na pierwszy raz trasa bardzo trudna - sporo pod górę i to nie w seriach tylko "niekończący się podjazd" - lało się ze mnie, tętno sto miliardów.
Później noszenie roweru w lesie nad powalonymi drzewami, błoto i te klimaty.

Dieta
Byłoby dobrze gdyby nie 1 piwko wieczorem po tym rowerze :P
Czyli to co tabela + 1 piwo.








Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2017-05-05 21:07:00

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2017-05-05 21:07:28

Hej mam pytania o 2 produkty. Czy nadają się one przy odchudzaniu.

1. Ser Favita Mlekovita sałatkowo - kanapkowy półtłusty, składniki: mleko, sól, regulator kwasowości. Mowa o powiedzmy 70g dziennie jako dodatek do sałatki warzywnej.
2. Mam mięso i nie wiem co to do końca jest - "Boczek wieprzowy na bekon" - co mam wybrać w tabelach SFD ? boczek ? bekon ? to to samo ?











Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2017-05-06 16:14:04

Śmiało możesz je stosować jako dodatki. Takiego sera za wiele nie dodasz, ponieważ jest mocno słony, więc tylko jako dodatek smakowy np do tuńczyka, jajecznicy, czy sałatki. Boczek wygląda na parzony. Jest ok. Byle z umiarem.