Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

Nogi
Przysiad klasyczny 5x12 łączony z wyprosty 5x12
Przysiad przedni 5x12 łączony z syzyfki 5x10
Hack przysiad 3x12
Wykroki 3x15 na strone
Wspięcia stojąc 5x30
Wspięcia siedząc 5x20
Dwójki 4x12
Aeroby 40min
Komentarz: jako, że w treningu dołu nie przeszkadza rotator (tak poza tym to coraz z nim lepiej) to dodałem ćwiczeń, powtórzeń i serii...uwielbiam takie przeładowane treningi. Miało być 20 min orbitreka ale było mało to wykręciłem 40, a energii zostało na więcej...ale bez przesady muszę zostawić możliwość dokładnia na ostrą wycinkę. Czas 2h.

Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x12
Wyciskanie hantli siedząc 4x10,10,10 w każdej potrójny drop
Wznosy bokiem stojąc 3x10,10,10 potrójny drop w każdej
Wznosy bok na ławce skośnej 3x12
Wznosy w opadzie w tył+ w bok+ facepull 3x10,10,10
Wznosy przodem 3x10,10,10 potrójny drop w każdej
Szrugsy 5x15,12
Brzuch lekko 4x12,12 allachy+wznosy nóg siedząc z obciążeniem
Aeroby 40min
Komentarz: czas 2h. Samopoczucie ekstra. Rotator się uspokaja. Muszę zwracać uwagę na kąt ustawienia ramienia i nie przekraczać poziomu barku ramieniem przy wyciskaniu i jest miodzio. Zauważalna duża poprawa... a nawet "cud, miód, malina" Oby nie zapeszyć

Wczoraj łapki
Supinacja siedząc 3x10,10 drop w każdej
Prosta stojąc 3x21
Łamana modlitewnik 4x12
Młotki stojąc 3x10,10,10 potrójny drop w każdej
Francuz siedząc 3x10,10,10 drop potrójny w każdej
Francuz leżąc 3x12 łączony z wyciskaniem wąsko 3x10
Wyciąg prostowanie 3x12 łączony z odwrotnymi pompkami 3x12
Przedramiona talerze+ wałek 4xmax
Aeroby 40min
Komentarz: dzisiaj obowiązkowa przerwa... a jutro na obroty. Waga stoi tłuszczyk leci pewnie zasługa podbicia białka. Od jutra znowu więcej białka, a mniej tłuszczu. Co do konkursu to spadek 3% jest w moim przypadku nie do zrobienia...jedynie odwodnienie, a tego nie chcę na razie robić.


Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-04-28 12:30:56

Klatka...
Wyciskanie hantle płasko 4x12,12 drop podwójny w każdej łączone z 4x15 rozpiętki
Wyciskanie hantle ujemny 4x12,12 drop podwójny w każdej łączony z 4x15 rozpiętki
Wyciskanie hantle dodatni 4x12,12 drop podwójny w każdej łączony z 4x12 rozpiętki
Na dopompowanie 5x20 pompki (ręce szeroko góra/dół po 4sek) łączone z 5x15 sprężyna
Allachy 4x12 łączone z wznosy nóg siedząc z obciążeniem 4x12
Aeroby dla rekreacji 40min
Komentarz: Po wczorajszym resecie dzisiaj wspaniały początek nowego tygodnia treningowego. Dobrze, że kilka dni wolnych to można zapierni.. na 110% każdego dnia.

Plecy
Wiosło sztangą 3x10
Wiosło Tsztanga 3x10
Wiosło jednorącz 3x10
MC powolny 3x8
Wyciąg do brzucha 3x10
Wyciąg szeroko podchwyt 3x20
Wyciąg na prostych 3x15
Podciąganie na drążku szeroko 3x25
Aeroby 40min
Komentarz: wiosła na wolnych klasycznie prawie na maksach i kilka serii na wyciągach i drążku na dopompowanie. Siła jest, energia jest, chęci są...tylko pozostaje przekuć to w efekt

maceek

Podciąganie na drążku szeroko 3x25

3 serie po 25 powtorzen?.pewne niepelme ruchy ?

Tak dokładnie drazekm. Maksymalne rozciągnięcie ale w górę do momentu, w którym biceps zaczyna wykonywać większą pracę. Troszkę wyżej ponad kąt prosty. Eksplozywnie w górę powolne opuszczanie jakieś 3sek.


Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-04-30 18:46:22

Nogi
Przysiad tylni 6x15,12,12,10,8,6
Wykroki 4x15,12,12,8
Hack przysiad 4x10
Przysiad przedni 4x15
Wyprosty 3x12 łączone z syzyfki 3x12
Dwójki 3x12,10 podwójny drop w każdej
Wspięcia stojąc 5x30
Wspięcia siedząc 5x25
Aeroby 40min
Komentarz: czas 2h...wspaniałe zajechanie

Normalnie to nienormalny masochista jesteś!
Tyle serii zajechałoby mnie na 2 tygodnie!

Barki
Podciąganie wzdłuż tułowia 4x12
Wyciskanie siedząc 4x10,10,10 potrójny drop w każdej
Wznosy bokiem 3x10,10,10 potrójny drop w każdej
Wznosy bokiem na skosie 3x12
Wznosy w opadzie w tył, bok, facepull 3x10,10,15
Wznosy przodem 3x10,10,10 potrójny drop w każdej
Szrugsy 3x20
Aeroby 40min.
Komentarz: coś aura odebrała mi siły ale chęci miałem...minimum zrobione
Coś tam zaczyna się dziać ale jeszcze BARDZO długa droga do tego co miałoby byćale dobrze przynajmniej będzie co robić