Gwid,Konkurs Krata Na Lato 2017

Dokładnie. Deficyt to deficyt, jakość pokarmu ma drugorzędne znaczenie w czasie zmiany kompozycji ciała. Ale tak jak Pan Janek piszę w miarę zdrowo trzeba jeść, aby wszelkie minerały i witaminy były. Na MŻ można spokojnie zrobić formę, pod warunkiem, że ktoś potrafi zrobić na oko deficyt, a nie każdy to potrafi. Wiele ludzi podczas odchudzania twierdzi, że je mało a i tak nie chudnie. A potem się okazuję, że to śmietanka do kawy, to jakiś sosik, to tylko jeden cukiereczek itp i się kcal uzbiera w całym dniu.

ojan

MŻ to bardzo dobre rozwiązanie w powiązaniu z odpowiednią podażą białka. Jakość miski - ludzie wyolbrzymiają to hasło. Oczywiście nie powinno być braku minerałów i witamin.
Mięśnie brzucha to podstawa w wyglądzie. Reszta to dodatek

Ojan a ja zawsze myślałem, że mięśnie brzucha (czy. krata) to tylko zwykły efekt uboczny

maceek

ojan

MŻ to bardzo dobre rozwiązanie w powiązaniu z odpowiednią podażą białka. Jakość miski - ludzie wyolbrzymiają to hasło. Oczywiście nie powinno być braku minerałów i witamin.
Mięśnie brzucha to podstawa w wyglądzie. Reszta to dodatek

Ojan a ja zawsze myślałem, że mięśnie brzucha (czy. krata) to tylko zwykły efekt uboczny

A ja myślę, że nie czytałeś mnie uważnie
Wygląd brzucha to podstawa w wyglądzie całej sylwetki. Sposób osiągnięcia tego zależy od preferencji osobniczych .

29-04-2017r. DT

Chipper

FATAL 40 - lekki mod

400 m biegu
40 wall bali --> 15,12,10,3
40 cleanów ze zwisu 40 kg --> 10,10,8,8,4
40 podciagnięć --> 10,10,8,8,4
40 MC ale tylko 40 kg --> 10,10,10,10
40 pompek --> 10,10,10,10
40 box jumps --> 10,10,10,10
40 KBS over head 24 kg --> 10,10,10,10
40 toes to bar --> 10,12,8,6,4
40 przysiadów --> 15,15,10
40 rwań ze zwisu 40 kg--> 5,5,5,5,5,5,5,5
40 DU --> 20,1,2,17
40 brzuchów --> 10,10,20
40 burpów --> 10,10,10,10
400 m biegu

czas 43,59 min. zrobione w RX, zdrowia mnie to kosztowało, ale po co robić mniejszymi ciężarami i krócej jak reszta niby rwania tylko z 40 kg ale po takiej kobyle to na serio było czuć. musiałem dzielić na 5rep, jak bym zrobił 30 kg to pewnie z 5 min bym urwał z czasu.










Zmieniony przez - Gwid w dniu 2017-04-29 10:23:46

Aktualizacja podsumowania kwietnia:

Początek konkursu 09.04.2017r. --> waga : 98,4 kg, fałdomierz : 24 mm

Koniec kwietnia 29.04.2017r. --> waga 94,6 kg, fałdomierz: 22 mm

Fotki z końca 29.04.2017r.

Ku mojemu zaskoczeniu te 3% osiągnąłem a nawet trochę więcej bo 3,9%. Prawda taka że chyba na dużej bombie węglowodanowej przystępowałem do konkursu i złapałem dużo wody. Bo to święta bo to coś.Nie jest to raczej zaskoczenie dla ludzi z tego działu, po prostu spuściłem wodę.
Ostatni tydzień za to mocno przypilnowany na średnio 2,2 kkcal więc stąd ten wynik: 2 x sztangi + 2 x CF + 3 wielkie spacery.

Przyznam że lepiej się czuję z bardziej płaskim brzuchem, no i pasek kolejna dziurka motywuje.

Pozdro 600

Coś tam musiało i z fatu zejść
Wstęp dobry, byle tak dalej.
Pisałeś że pilnujesz białka. Na jakim poziomie starasz się je utrzymać?

Gwid - ło matko!
Pojechałeś aż miło czytać!
Graty! Szczere!

_Szajba_

Coś tam musiało i z fatu zejść
Wstęp dobry, byle tak dalej.
Pisałeś że pilnujesz białka. Na jakim poziomie starasz się je utrzymać?

białko minimum lecę na 200 g dziennie z czego staram się aby weszło koniecznie minimum 160 z mięsa a reszta z nabiału itp.. Czasami zdarza mi się wejść w przedział 200-220 ale nie lecę z większa dawką. Jakoś nie czuję potrzeby bo i tak nie jestem na stadium budowania.

panie Janku to woda, ale pod względem konkursowym to nie będę ściemniał że fart patrząc na to że święta i urodziny syna.

wszystko fajnie, ale tak się fałdomierzem nie mierzy BF
musisz trzymać drugą ręką fałdę

kabo9

wszystko fajnie, ale tak się fałdomierzem nie mierzy BF
musisz trzymać drugą ręką fałdę

No tak a trzecią zdjęcie zrobić :)