plan czy poprawny

czesc mam 25 lat 87kg 180 cm
znalazlem o to taki plan :
Nogi: przysiady ze sztangą 3 sek.
Plecy: wiosłowanie sztangą 3 sek.
Klatka: wyciskanie sztangi na płasko 3 sek.
Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3 sek.
Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3 sek.
Triceps: prostowanie przedramion ze sztangą łamaną 3 sek.
Łydki:.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 sek



jest on odpowiedni na poczatek cos zmienic ? wystarczy tylko ten trening czy dodac druga opcje i wymienia co trening ? jak dlugo cwiczyc na tym ?
wiem ze jest duzo podobnych tematow ale juz je walkowalem pare razy i ciagle mi lata nie pewnosc po tej bani wiec chcialbym wiedziec czy dobrze jade poki co? dzieki

3 sek czy 3 serie bo trochę nie rozumiem ?

Zestaw generalnie ok ale można wprowadzić parę modyfikacji. Wiosłowanie zrób po wyciskaniu, zeby dolny odcinek grzbietu sobie odpoczął. Na barki wyciskanie z przed głowy, żeby zbytnio nie eskploatować kompleksu barkowego.

Praktycznie masz normalne FBW, trening minimum 2 miesiące bym dał, chyba że dobrze go czujesz są efekty to można pociągnąć

Ja byłbym jak najbardziej za, żebyś trening fbw podzielił na trening a i b i robić go naprzemiennie, jeśli chodzi i długość bycia na treningu fbw nie ma określonego czasu zależy od ciebie, fbw możesz robić nawet cały czas, po ostatnio przeprowadzanych badaniach stwierdzono że trening fbw może dawać Ci lepsze profity niż jakiś split. Jeżeli chodzi o ćwiczenie na Barki zmienił bym je na francuskie Wyciskanie ale nie zza głowy ponieważ źle ono wpływa na stawy barkowe i może prowadzić do kontuzji


Zmieniony przez - Mocny Janes w dniu 2017-04-26 21:06:03

Wyciskanie francuskie nie jest ćwiczeniem barkowym tylko tricepsowym.
Jedne zestaw na razie wystarczy spokojnie. Wprowadź rady Roniego i trenuj śmiało.

tak 3 serie . dzieki za rady

Ale w tych ćwiczeniach podstawowych spokojnie możesz dać niedługo po 1-2 serie więcej bo np w takich przysiadach 3 serie to dość mało.