DZIENNIK!

Nowy temat Temat Zamknięty

...

Qitr

Ekspert

Szacuny 272 Napisanych postów 3943 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80255

Na personalnych uczysz ludzi walki czy siłowy np trening obwodowy?

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

...

antek098!

Ekspert

Szacuny 412 Napisanych postów 11788 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 125319

obwody ciężkie, każdemu indywidualnie w zależności od poziomu wytrenowania.
Dla mnie to jeden z najskuteczniejszych treningów, krótki, intensywny, przynoszący dużo radości z treningu i bardzo efektywny

...

Qitr

Ekspert

Szacuny 272 Napisanych postów 3943 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80255

własnie ja spróbowałem w święta bo w piwnicy mało ciężaru, ale skleciłem coś i powiem ci że teraz zwykł← siłowy jest dla mnie nudny i chętnie bym sie na obwody przerzucił na stałe, ale nie wiem czy jestem w stanie sobie to dobrze zaprogramować

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

...

antek098!

Ekspert

Szacuny 412 Napisanych postów 11788 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 125319

pisz, coś podpowiem

...

Qitr

Ekspert

Szacuny 272 Napisanych postów 3943 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80255

coś takiego ma sens twoim zdaniem?

Trening A:
-fronty x10
-rdl x10
-pompki x10
-ring rows x10
-pike push ups x10
6 razy taki obwód
potem:
-podciaganie na drążku x3 (jestem cieniutki w drążku)
-thruster z hantlami x10
-swing x10
-unoszenie kolan w zwisie x10
-przysiad z wyskokiem x10;
-mostek prosty 60s
taki obwód 5 razy
60s przerwy miedzy obwodami
tak trenowałem w domu, myślałem jeszcze o czymś takim
Trening B:
-MC waga ciała x10
-goblet squat x10
-poręcze x6 / odwrotne pompkix10
-ring rows x10
-wyciskanie hantli stojąc x10
taki obwód też z 6 razy potem
-podciaganie x3
-wyciskopodrzut z hantlą x6 na reke
-swing x10
-unoszenie kolan w zwisie x10
-wykrokix10
i taki obwód z 5 razy

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

...

antek098!

Ekspert

Szacuny 412 Napisanych postów 11788 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 125319

Qitr

coś takiego ma sens twoim zdaniem?

Trening A:
-fronty x10
-rdl x10
-pompki x10
-ring rows x10
-pike push ups x10
6 razy taki obwód
potem:
-podciaganie na drążku x3 (jestem cieniutki w drążku)
-thruster z hantlami x10
-swing x10
-unoszenie kolan w zwisie x10
-przysiad z wyskokiem x10;
-mostek prosty 60s
taki obwód 5 razy
60s przerwy miedzy obwodami
tak trenowałem w domu, myślałem jeszcze o czymś takim
Trening B:
-MC waga ciała x10
-goblet squat x10
-poręcze x6 / odwrotne pompkix10
-ring rows x10
-wyciskanie hantli stojąc x10
taki obwód też z 6 razy potem
-podciaganie x3
-wyciskopodrzut z hantlą x6 na reke
-swing x10
-unoszenie kolan w zwisie x10
-wykrokix10
i taki obwód z 5 razy

Może być jak najbardziej.
Obwody można układać na czas, można również i na ilość ruchów. Ćwiczeń jest od liku

ogranicza tylko wyobraźnia.

cały tydzień zapyerdolu,
zamówienie na suple poszło - suple dobrane pod kątem regeneracji i lekkiego pobudzenia

sr,czw,pt - zapasy
w piątek w zasadzie zrobiłem 2 treningi rano boks, wieczorem zapasy i to mnie dojechało

weekend - personalki, w poniedziałek sobie odpocznę.

...

antek098!

Ekspert

Szacuny 412 Napisanych postów 11788 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 125319

dziś błogi odpoczynek

jedzenie robi robotę, motywacji więcej

czuje się lekko, waga też lekko spadła.

...

antek098!

Ekspert

Szacuny 412 Napisanych postów 11788 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 125319

dziś i do końca tygodnia stosunkowo lekkie treningi w plenerze - z młotem
wynika to z faktu iż moja sekcja się przenosi do większego klubu i będę już miał wszystko na miejscu i boks i zapasy

typowo pod MMA, sporo też sparingpartnerów będzie, to był dobry ruch z ich strony. A nie chce iść na tydzień do innego klubu i już się tam więcej nie pojawić

cieszę się bardzo bo to otwiera drogę do dalszego rozwoju.

dieta - czysto, mało węglowodanów, dużo więcej tłuszczów, dużo zielonych warzyw, raz dziennie porcja świeżych owoców. Żołądek nie może być obciążony węglowodanami

...

antek098!

Ekspert

Szacuny 412 Napisanych postów 11788 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 125319

wczoraj na wieczór dałem się skusić na małą miseczkę spaghetti - rewolucja w żołądku...
nie jadajcie produktów z białej mąki - makarony, chleby i inne syfy. Od razu na drugi dzień wydzielina w gardle, charakterystyczna "klucha", mniejsza motywacja mimo suplementacji, dziwna ospałość. Tak samo z nadmiarem ryżu i innych wynalazków, które nie są za dobrze tolerowane. Już się leczę kiszonkami i tłuszczem, ale czeka mnie teraz w pracy 8h postu by organizm do siebie doszedł na spokojnie.

...