Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Cześć. Ważę 60kg, więc w ciągu doby ze wszystkich źródeł używam 110g protein (praktycznie same pełnowartościowe).
Myślicie, że 30 minut po treningu w pełnowartościowym posiłku wystarczy 20g białka, czy może dodać 10g bezpośrednio po ćwiczeniach? W posiłku przed treningiem też jem 20g.
Ps. Fajnie gdyby któryś moderator założył temat w tym dziale na takie mini pytania, bo to trochę boli zakładać temat na dwa zdania.
Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-04-22 21:46:59
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Aktualnie na redukcji jeszcze 3-4 tygodnie, potem zamierzam zwiększyć tłuszcze robić masę. Dobrze mi się je na tylu posiłkach, bo jestem typowym misiem co lubi podjadać więc nie odczuwam teraz głodu.
Dziękuję za pomoc wezmę wasze słowa do serca i zmienię podejście do diety.
Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-04-23 20:35:35
Szacuny
3421
Napisanych postów
8469
Wiek
48 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
407869
Jak masz tyle pojedynczych pytań, to trzymaj się swojego jednego tematu i w nim pytaj
Nie oceniamy wyrywkowo pół posiłku, jednego posiłku, dwóch posiłków, tylko cały jadłospis.
Moim zdaniem nie da się zrobić sensownego zbilansowanego posiłku potreningowego zawierającego tylko 20 g białka - bo 100 g najpopularniejszego mięsa - czyli kurzej piersi w 100 g ma 21 g białka, a gdzie jakies ww, które też białko zawierają? Posiłek potreningowy to paliwo dla orgaizmu, nie przekąska.
Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-04-22 21:50:07
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
Szacuny
3185
Napisanych postów
15808
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
146709
Jak wyżej Deja,posiłek po treningowy powinien być zbilansowany, 20g białka to mało, jeśli mowa o zwierzęcym i roślinnym (bo liczymy oba). Musiałbyś najlepiej przedstawić cały dzień, https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html by zobaczyć jak manewrujesz makro. Niestety odżywianie to dział, gdzie takie pytania "mini" zazwyczaj się nie sprawdzają, ludzie pytają o drobne rzeczy, które cieżko ocenić nie mając ankiety i systemu żywiania.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
To takie coś, żyje mi się na tym bardzo dobrze, kończę redukcję.
Jest 118 białka jakbym właśnie odrazu po treningu odciął kawałek to 110 będzie chciane .
Wszystko mnożyłem przez BV dlatego trochę mniejsze wartości są.
Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-04-23 00:03:05
Szacuny
358
Napisanych postów
953
Wiek
124 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
53586
Tak by the way z tymi jajkami to bym trochę przystopował :D Jajka zawierają dużo siarki, a więc spożywane w nadmiarze mogą powodować śmierdzące gazy :P Zamiast tyle jajek np. po treningu zastanowiłbym się nad czymś na bazie izolatu białka serwatkowego, ewentualnie koncentratu białka serwatkowego. Oczywiście, nie musisz korzystać z tego typu supli, możesz np. włączyć twaróg, ale znów wiele osób niezbyt dobrze toleruje laktozę... W izolacie serwatkowym praktycznie laktozy nie ma. Generalne izolat serwatkowy dość szybko się przyswaja (z tego co pamiętam) plus do tego np. banan, kakao... Ale to tylko takie luźne sugestie, bo osobiście nie zajmuje się profesjonalnie układaniem diet dla sportowców/osób budujących masę...
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Nie reaguję źle na jajka , z odżywek nie korzystam bo po byle czym mam trądzik boję się nawet masła orzechowego . Właśnie kurczak trochę mnie tu ratuje .
Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-04-23 01:07:45
Szacuny
358
Napisanych postów
953
Wiek
124 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
53586
Ja bym się jednak zastanowił nad jakimś zamiennikiem, tak żeby ograniczyć jajka do 5 dziennie... Jakiś szejk na bazie alg (chlorella, spirulina), być może białko konopne, albo płatki drożdżowe. Te rzeczy nie uczulają w zasadzie i raczej nic na twarzy nie powinno się pojawiać po nich :) Jajko 65g to trochę ponad 8g białka, łyżeczka algi to ok. 3g białka. Z tym że smak nie jest zbyt przyjemny - ja spożywać z sokiem z cytryny. Łyżka (5g) płatków drożdżowych to ok. 2,6g białka. Ewentualnie mógłbyś jakąś chudą rybę włączyć... Zamiast smalcu zastanowiłbym się nad olejem kokosowym. Smalec to tłuszcz nasycony długołańcuchowy - ciężkostrawny.
Szacuny
444
Napisanych postów
2520
Wiek
26 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
266183
Z czasem możesz jednak zacząć źle reagować Jakoś dziwne te niektóre posiłki, szczególnie 3 pierwsze praktycznie czysto białkowe, w jakim celu? Nie lepiej to jakoś wszystko zbilansować w ramach np. 4 posiłków? Kalorii ogólnie też nie za dużo, jaka intensywność treningowa?
Szacuny
3421
Napisanych postów
8469
Wiek
48 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
407869
Ta dieta jest.. dziwna? Monotonna. Jak coś wrzucasz z dziennika żywieniowego, to dawaj takie wartości jak są w dzienniku, a nie "mnoże przez BV" 50 g błonnnika? Zamiast normalnego jedzenia? Jaki to ma sesns? Tu nie ma co dodaawać superfoods (chlorella, spirulina), tylko trzeba zadbać o normalny dobór produktów i normalny rozkład makro. Bo dla mnie dodawanie superfoods do złej diety, to jak przylepianie różowego plasterka na gangrenę, tylko kasy szkoda..
Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-04-23 08:41:47
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Konstrukcja diety leży i kwiczy. Należy ją zrewidować od podstaw, gdyż jest uboga w wiele pierwiastków, witamin i niezbędnych kwasów tłuszczowych - nie spełnia również wymagań ustrojowych pod względem anabolicznym (syntezą białek mięśniowych przy tak jałowym żywieniu będzie przebiegać mało wydajnie). Tak jak wcześniej zostało wspomniane, jaja spożywane w nadmiarze mogą przyczynić się do zaburzenia homeostazy kwasowo-zasadowej ze względu na wysoką zawartość aminokwasów siarkowych, co w konsekwencji upośledza pracę wielu enzymów trawiennych.
Notabene nic na Twój temat nie wiadomo .. nie da się tutaj nic więcej powiedzieć. Pytasz się o mało istotne rzeczy, w czasie gdy dieta nie spełnia kryteriów organizmu.