Ghorta - Konkurs Krata Na Lato 2017

Podziw za tego "miśka".
A jaka przerwa wypoczynkowa?

Miedzy seriami tak do 2-2,5 minuty bylo. Po pierwszej jakies 40 sekund, ale szybko uroslo, bo to jednak meczace cholerstwo jest.


Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2017-04-21 07:28:05

Wow - aż tego miśka sprawdziłam w necie. Daleka droga dla mnie - ale zapisuję na liście celów do osiągnięcia do końca roku (przynajmniej z samą sztangą, 20 kg nawet myśleć się boję).

Bear Complex to bardzo dobre narzędzie treningowe, ale jak każde narzędzie należy wiedzieć do czego służy i jak go używać. Tyle z mojego wymądrzania
W swoich treningach używam go w ten sposób, by wykonać założoną liczbę repsów i rund jednocześnie zachowując 60 sekund przerwy pomiędzy rundami. To nie jest trening siłowy i nigdy takim nie będzie, gdyż jest za duża dysproporcja pomiędzy obciążeniem dla nóg i ramion.

ja tam lubię traktować BC jako trening siłowy, machanie pustą sztangą w tak zasadniczych ćwiczeniach raczej mija się z celem. to nie jest uginanie na bicepsa kolejny cel to zrobienie go z ciężarem z +10 kg w stosunku do poprzedniego wyniku

Szajba - pelna zgoda, takze i dla mnie to nie byl stricte silowy. Powiedzialabym, ze silowo-kondycyjny. Bo w siadach 20 kg to malo, ale w OHP i push-press dla mnie juz ciezar zauwazalny. Zwlaszcza przy wyciskaniu zza glowy.
Zarzut pewnie troche kalecze, ale tragedii tam chyba nie ma.
Przy kolejnych podejsciach bede powoli cos tam na kij dorzucac, ale OHP mnie tu mocno ogranicza.

Tak czy inaczej jako szybki trening zastepczy misiek sprawdza sie swietnie.


Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2017-04-21 08:53:08

jeśli OHP jest problem to skup się na sile w barkach. Rób np. dwa raz w tygodniu a nie jeden tą partię, niestety z barami jako że są na okrągło używane jak i nogi trzeba zagrać ostro. U kobiet bary mają chyba większy wpływ na sylwetkę niż u facetów bo z założenia macie węższe talie i dodanie każdego cm na górze od razu wyszczupla sylwetkę.

w OHP to ja 10 razy mniej biorę i się męczę... No cóż, warto czasami sie porównywać z innymi :(

Ghorta

Szajba - pelna zgoda, takze i dla mnie to nie byl stricte silowy. Powiedzialabym, ze silowo-kondycyjny. Bo w siadach 20 kg to malo, ale w OHP i push-press dla mnie juz ciezar zauwazalny. Zwlaszcza przy wyciskaniu zza glowy.
Zarzut pewnie troche kalecze, ale tragedii tam chyba nie ma.
Przy kolejnych podejsciach bede powoli cos tam na kij dorzucac, ale OHP mnie tu mocno ogranicza.

Tak czy inaczej jako szybki trening zastepczy misiek sprawdza sie swietnie.

Jak mam w ręku młotek to wbijam nim gwoździe, a nie dłubię w zębach. Podobnie z treningami metabolicznymi, a takim niewątpliwie jest Bear Barbell Complex (czyli 5 rund po 7 repsów na co mi kiedyś uwagę Xzaar zwrócił), służą nie budowaniu siły, a podkręceniu metabolizmu, zrzuceniu paru kilogramów itp itd
Jaki sens ma robienie treningu siłowego w którym zajedziesz tylko barki i do tego w bardzo, z punktu widzenia budowania siły, nieefektywny sposób?
Celowym więc wydaje się zrobienie Bear Complex jako kompleks metaboliczny i trening barków na oddzielnej sesji jako trening barków

Gwid

jeśli OHP jest problem to skup się na sile w barkach.....

OHP to nie problem. Patrząc na rozpiskę z któregoś tam treningu Ghorty, problemem jest spora dysproporcja w niektórych ćwiczeniach.

1. Przysiady tylne 5s 6-8:
8x 20/22,5/25/27,5/30 kg

2. Wiosłowanie nachwytem 5s 6-8:
8x 20/22,5/22,5/25/25 kg

3. Wyciskanie na ławce poziomej 5s 6-8:
8x 20/22,5/22,5/25/25 kg

4. Wyciskanie sztangi stojąc (OHP) 5s 6-8:
8x 17/5,/17,5/17,5/20/20 kg

5. Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5s 10-12:
8x 10/15/15/17,5/17,5 kg

6. Uginanie stojąc z prostą sztangą 5s 10-12:
8x 10/12,5/12,5/15/15 kg


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-04-21 12:20:13

Pewnie mowimy o tym samym, tylko sie nie mozemy dogadac.
Ja wiem ze misiek to trening metaboliczny i tak go traktuje. To, ze u mnie jest niejako przy okazji treningiem silowym dla niektorych partii miesniowych wynika z faktu, ze OHP mam jakie mam. I juz. I predko sie to OHP jakos znaczaco nie poprawi.
Moge sie co najwyzej obrazic na genetyke albo na rodzicow, ale tego, ze jak wiekszosc kobiet, mam slabsza gore niz dol, nie przeskocze.

A ze wczoraj zrobilam bear complex zamiast silowego to juz insza inszosc - jak mialam nie zrobic nic, to wolalam miska.

Co do liczby repsow to ja znam 2 wersje: 5x5 i 5x7. A ze mi wyszlo cos pomiedzy to zasluga tego, ze misiek mnie zmeczyl i zdolnosci obliczeniowe oslably.

Edit:
No dysproporcja na niekorzysc siadow jest. Wynika z kiepskiej techniki tychze siadow i slabiutkiego core. Co sobie bede powoli ogarniac.


Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2017-04-21 12:30:59