https://www.sfd.pl/Push_Pull_AB-t1136009.html
Dzień I PUSH A
-Przysiady ze sztangą 4x12
-Wykroki chodzone 3x12
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x8
-Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12
-Arnoldki 4x12
-Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12
-Wyciskanie francuskie sztangi 3x12
-Wyprosty na wyciągu górnym 3x12
-Skłony w leżeniu głową w dół z rotacją 3x max
Dzień II PULL A
-Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x max
-Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8
-Martwy ciąg klasyczny 4x12
-Uginanie podudzi 4x12
-Szrugsy ze sztangą 4x10
-Odwrotne rozpiętki 3x12
-Uginanie młotkowe przedramion 3x10
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x10
-Unoszenie nóg w podporze 3x max
Dzień IV PUSH B
-Prostowanie nóg w siadzie 3x12
-Przysiady ze sztangą 4x12
-Wyciskanie sztangi leżąc na skosie ujemnym 4x8
-Rozpiętki z hantlami 4x12
-Wyciskanie żołnierskie 4x12
-Wznosy w przód z hantlami 3x12
-Dipsy na poręczach 3x12
-Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x12
-Skłony w leżeniu głową w dół z rotacją 3x max
Dzień V PULL B
-Podciąganie na drążku podchwytem 4x max
-Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3x12
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x12
-Martwy ciąg 4x10
-Uginanie podudzi 4x12
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
-Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x10
-Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x10
-Unoszenie nóg w podporze 3x max
Zmieniony przez - DavidoZ9 w dniu 2017-04-17 21:27:34