...
Napisał(a)
Witam zaczynam ćwiczyć po przerwie na siłowni. Moim celem jest uzyskanie fajnej sylwetki, nabranie masy mięśniowej. Ważę 69 kg przy wzroście 180, mam 18 lat. Chcę spożywać ok 1,9 g białka na kg, 0,8 tłuszczów i 4g węgli. Mój jadłospis opierałby się na: śniadania- płatki owsiane górskie, mleko 1,5 % 2. śniadanie ( w szkole)- 4 kromki chleba razowego, 2 jajka, jakieś warzywka, 2 plasterki wędliny(sopocka), 3, Obiad: ziemniaki, łódko z kurczaka, warzywka. Po treningu odżywka whey protein (all nutrition) po 40 min ryż/kasza jaglana z kurczakiem. Kolacja twaróg chudy, oliwa z oliwek, rzodkiewka( czy może półtłusty). W posiłki nietreningowe kanapki z szynką, raz w tygodniu tuńczyk w wodzie. Czy coś takiego miałoby jakikolwiek sens? Dziekuje za pomoc
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Nie ma znaczenia. Odżywkę białkową należy pić wtedy, kiedy masz braki w diecie. Skoro zjesz po treningu posiłek pełnowartościowy, to odżywka białkowa nie jest Ci potrzebna.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Witam ,
wstaw diete wg schematu :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
oraz wypełnij ankiete działu .
Pozdrawiam
wstaw diete wg schematu :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
oraz wypełnij ankiete działu .
Pozdrawiam
1
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
1.WIEK: 18
2.WAGA:69
3.WZROST: 180
4.WYMIARY:
-Biceps:31
-Klata: 80
-Udo: 45
-Talia: 84
5.STAZ NA SILOWNI: w sumie 8 miesięcy
6.CEL SUPLEMENTACJI: uzupełnienie białka w diecie
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: --
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 50 zł na msc
9.POZIOM BF% 23
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia
11.WYNIKI SILOWE
-Klata: 50
-Przysiad: 70
-Mc:65
12. Czy masz dietę? tak 9dopiero zaczynam)
Zmieniony przez - karollo233 w dniu 2017-04-15 21:00:07
2.WAGA:69
3.WZROST: 180
4.WYMIARY:
-Biceps:31
-Klata: 80
-Udo: 45
-Talia: 84
5.STAZ NA SILOWNI: w sumie 8 miesięcy
6.CEL SUPLEMENTACJI: uzupełnienie białka w diecie
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: --
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 50 zł na msc
9.POZIOM BF% 23
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia
11.WYNIKI SILOWE
-Klata: 50
-Przysiad: 70
-Mc:65
12. Czy masz dietę? tak 9dopiero zaczynam)
Zmieniony przez - karollo233 w dniu 2017-04-15 21:00:07
...
Napisał(a)
Kcal jest zbyt mało. Podbij tłuszcze do minimum 1-1,3g/kg masy ciała.
Do eliminacji: soja, sos z cukrem, wędliny.
Do eliminacji: soja, sos z cukrem, wędliny.
1
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
ok, rozumiem. Wędlina by mi pasowała do szkoły, jak myślisz czy kanapki z jajkiem i jakimś warzywkiem będzie ok, czy może dorzucić np. ser żółty?
...
Napisał(a)
To oczywiście zależy od diety całościowej . Należy urozmaicac posiłki .
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
mam jeszcze jedno pytanko: Czy po treningu mogę spożyć odżywkę białkową z mlekiem czy muszę ją rozpuszczać w wodzie? Czy lepiej na przykład zjeść ryż z kurczakiem a za jakąś godzinkę odżywka?
...
Napisał(a)
Nie ma w ogóle potrzeby picia odżywki, to nic innego jak "mięso w proszku" białko uzupełniasz z jedzenia, jeśli zdarzy się dzień, że nie jesteś w stanie uzupełnić go z pożywienia -wrzucasz proch.
A po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek, niekoniecznie musi to być kura z ryżem, są jeszcze inne źródła białka i węgli:
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1
A po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek, niekoniecznie musi to być kura z ryżem, są jeszcze inne źródła białka i węgli:
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
...
Napisał(a)
oczywiście wiem o tym, jednak dalej nie dostałem odpowiedzi na moje pytanie.
...
Napisał(a)
Dostałeś szczegółową odpowiedź. Lepiej z wodą. Mleko nie ma żadnych wartościowych składników. Już lepiej z jogurtem.
http://potreningu.pl/articles/1356/dlaczego-warto-wlaczyc-jogurt-do-diety
http://potreningu.pl/articles/1356/dlaczego-warto-wlaczyc-jogurt-do-diety
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły