Jakie odżywki dla sredniozawansowanej osoby

Witam mam taką sprawę mianowicie mam dość sporą nadwagę chodzę na siłownię już prawie 3 miesiące zauważyłem duży postęp siłowy jak i zauważalnie większe mięśnie plus schudlem 8 kg wiem że malo ale większość czasu skupiam na robieniu siły mam nie otyle dietę co staram się jeść zdrowe rzeczy trzymać liczbę kalori nie podjadac między posiłkami i chciałbym sobie teraz kupić odzyki myślałem nad białkiem nr1 ze sklepu sfd oraz na spalaczu od olimpu liczę na odpowiedź czy to się na daje a jak nie to czy mógłby ktoś coś polecić z góry dziękuję za odpowiedź

dostęp do sklepów masz, sam robisz wieczorem jedzenie na następny dzień, ładujesz w pudełka i bierzesz ze sobą, wyjdzie na pewno taniej niż stołowanie się na mieście gdzie masz przebitkę na wszystkim co kupujesz gotowe, to nie ma być super łatwe inaczej wszyscy bylibyśmy supermanami, ale to też nie jest takie trudne, masz parcie na suplementy ale to nie są cuda w proszku tylko dodatki jeśli nie wyrabiasz wszystkiego zwykłym jedzeniem, jeśli dieta nie będzie ok to żadne suple tego nie zmienią, działaj, np. śniadanie i 2 ostatnie posiłki w domu a środkowy posiłek czy dwa masz w pudełkach, do ogarnięcia

liczysz zapotrzebowanie na dzień:
https://www.sfd.pl/-t276436.html -
możesz z wyliczonej sumy odjąć około 200-300kcal i dzięki zmniejszeniu kalorii zaczynasz redukować masę

układasz sobie szamę z tego
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

możesz trzymać się takiej ilości makroskładników na kg masy ciała:
białko 2g, tłuszcz 1g, resztę wypełnić węglowodanami

później w razie zastojów wagi do treningu dołożysz sobie np. cardio po treningu siłowym ale to dopiero jak już poćwiczysz trochę, będzie kondycja i będzie dopięta dieta


Zmieniony przez - masswarrior88 w dniu 2017-04-30 13:29:31

Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie:

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek
3) waga/wzrost
4) staż treningowy
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie

Wiek 16
Waga/wzrost 116/185
Staż prawie 3 miesiące plus w poprzednich latach troche cwiczylem ale szybko to zostawiłem
Cel głównie schudnąć
Nie stosowalem żadnych sumpi wcześniej
Prowadzę dietę polegająca głównie na trzymaniu się określonej liczbie kalori w wysokości 2000kcal i staram się nie jeść fast foodow ani nie pić napojów slodzonych pije głównie wodę i soki wlasno ręcznie wyciskanie
Finanse około 150 zl
Uwagi proszę nie zrażać się moim wiekiem i waga bo nie wyglądam aż tak źle tylko wiem ze to niezdrowe i chce coś z tym zrobić

3 miesiąc to staż bardzo początkujący, nie średnio zaawansowany

W Twoim wieku, z tym stażem i poziomem BF tak na prawdę nie potrzebujesz żadnych supli, mozesz ewentualnie pomyśleć o witaminach / minerałach

kluczowa bedzie odpowiednia dieta i trening

te 2000 kcal to troche mało

Ty nie jesteś średniozaawansowany tylko początkujący . Najpierw udaj się do działu odzywianie i tam pracuj nad prawidłowymi nawykami żywieniowymi .Na chwile obecna nic więcej nie potrzebujesz .

Czyli nie potrzebuje żadnego białka? Nawet spalacza? Chciałbym sobie coś kupić chociaż te witaminy gdyż na treningach dość mocno się męczę a nie jestem w stanie zmienić swojej diety gdyż jem większość czasu Na mieście np śniadanie: jakaś bułka z piekarni np margarita (nie jem słodkich ani żadnego rodzaju slodzyczy chyba że jakiegoś małego loda ale rzadko i na święta kawałek ciasta) drugie śniadanie:kanapka ze szkoły opcjonalnie bajgiel z makiem obiad: jakaś ryba z north fisha albo coś z z tych co się nakłada coś Cię chce nie jadam już w MC ani w kfc czy burger kingu ani w kebabie kolacja: 2 kromki ciemnego pieczywa z wędlina i pomidorem. Niejadajac praktycznie w domu po przez dojazdy do szkoły nie jestem w stanie przygotować sobie posiłków na całycałydzien proszę o polecenie jakiś witamin czy spalaczy czy też czego kolwiek co pomoże mi w zrzucenia wagi i zbudowaniu jakiś mięśni

z takim odżywianiem to nic nie osiągniesz, niestety

zamiast szukać wymówek weź sie w garść i znajdź rozwiązania

Nie można nazwać tego zdrowym odżywianiem. Jakaś bułka, jakaś kanapka z szynką, jakaś tam przetworzona ryba. Poczytaj o podstawach. Redukcja wymaga wyrzeczeń i determinacji.

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

skup się na dostarczaniu wszystkich składników pokarmowych z diety;)
zadbaj by w niej znajdowało się źródło białka pełnowartościowego z mięsa/jaj/ryb czy nabiału.
Co do węglowodanów tutaj zasada ogólna jest taka by starać się dostarczać jak najmniej przetworzone źródła. Nie zapominaj o tłuszczach które są tak samo istotne jak reszta składników diety.

Co do Suplementacja Twój rozwój na tym etapie wspomoże kompleks witamin:
https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Daily_Formula-opis483.html#wartosci

Bardzo ważne są również kwasy tłuszczowe z grupy omega 3
https://sklep.sfd.pl/SFD_Omega_3-opis31126.html
Przy większej zasobności portfela pozwolić sobie można jeszcze na dodatki w postaci witaminy d3 i k2
zwłaszcza, ze jesteś w fazie intensywnego wzrostu układu szkieletowego:
https://sklep.sfd.pl/SFD_Vit._D_2000-opis33781.html
https://sklep.sfd.pl/Swanson_Natural_Vitamin_K2-opis32189.html

masz ostrzezenie za spam, takie praktyki na forum sa zabronione