Dieta redukcyjna do oceny, 80kg

Witam, proszę o ocenę mojej diety;
Wiek: 17
Płeć: Mężczyzna
Cel: Redukcja
Waga: 80 kg
Wzrost: 178 cm
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 81
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 38.5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split
Odżywianie : raczej zdrowe, 0 słodyczy w diecie, ograniczam słodkie napoje
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rower etc.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Zapotrzebowanie wyszło mi około 2600kcal; nie ucinam póki co nic, po tygodniu zobaczę zmianę i wtedy odejmę kalorie o jakieś 10% zapotrzebowania.







Zmieniony przez - Kamil251 w dniu 2017-04-09 21:23:16

Zmieniony przez - Kamil251 w dniu 2017-04-09 21:52:45

Tak jak pisałem. Obserwacja obwodów ciała i na ich podstawie zwiększanie aktywności i/lub ewentualne zmniejszanie kcal w diecie a nie periodycznie na oko.

Tydzień, to za mało by coś stwierdzić, na początek minimum 2 tygodnie obserwacji. Nie zawsze w pierwszym tygodniu coś ruszy
Warzywa jadasz?
Wprowadź tłustsze mięsa, ryby, wymieniaj tłuszcze, wrzuć olej kokosowy, jakieś orzechy, nasiona, brakuje mi tutaj węgli pod tytułem ziemniak, ryże, kasze.
Wrzucam do wglądu ściągi z czego korzystać:
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1

Jesli chodzi o makro, spokojnie mozesz podbić tłuszcze na około 100g (ujmując z węgli) białko jest ok.

Czy teraz wszystko jest ok?

Proszę o pomoc

Jest lepiej . Co z warzywami ?

Według mnie też całkiem fajnie, dużo lepiej niż poprzednio.
Brakuje warzyw i jak wspomniałam wyżej, że podbiłabym tłuszcze kosztem węgli.

Faktycznie, zapomniałem podbić tłuszcze, dodam kolejną propozycję pod wieczór.

Pewnie, jak będziesz miał pytania, to pisz.

A z warzywami co? Ujmujesz je w diecie, czy jadasz, ale nie wbijasz w bilans ?

Spokojnie możesz zmniejszyć ilość posiłków do 5, z pewnością odniesiesz więcej korzyści.

Witam ponownie,
wprowadziłem zmiany; zmniejszyłem węgle na rzecz tłuszczy + wprowadziłem warzywa. Czy taki zestaw jest ok?

Wygląda dobrze Warzyw nadal jest mało, spokojnie 500g-700g możesz jadać.
Na razie widzę 200g kalafiora i 60g ogórka, to dość mało
Sporo orzechów urozmaić tłuszcze, owoce dodaj