Brak siły po pracy

Witam serdecznie. Pracuje średnio po 12h fizycznie, najczęściej od 6-18 po pracy jestem wykończony brakuje mi siły i energii na trening. Jestem na redukcji i podbicie kcal w niczym nie pomogło niestety lecz jest bez zmian. Czym można się wspomóc aby kondycja była lepsza i uczucie zmęczenia po pracy nie była przytłaczająca? Mam 25 lat moja obecna waga 91kg. Przykładowa dieta. https://zapodaj.net/27ce157f096fc.png.html.

Staram się bazować na tej diecie zmieniając czasami składniki lecz zbytnio nie modyfikuje puki nie łapie monotonność.

Po ciężkiej pracy to się nie dziwie że nie masz sił, też nie mam jak tak robię, człowiek wraca i nic się nie chce, a jak sprawa snu wygląda, moze za krótko, doraźnie jesynie pozostaje kofeina ale z czasem organizm się przystosuje do nie.

W diecie zdecydowanie za dużo twarogu . Reszta jw

Problem w tym że ja chce jeszcze po pracy mieć energię na trening. Zajechać się też nie sztuka bo w pracy też są wytyczne do których się stosuje i też muszę być pełen energii tylko zbyt dużo zostawiam w niej siły. Śpię 6-7h od około miesiąca biorę ZMA lecz różnicy nie zauważyłem. Kofeina już przestała działać na mnie.

Witaj.
U mnie wyglada sprawa tak: pracuje min 50h tygodniowo, czasem w soboty kilka godzin. Mialem podobny problem - brak sily i ochoty. Dlatego kazdy weekend mam treningi. Niedziela wiadomo wolne, wiec spokojnie mozna leciec, sobota nawet jesli pracuje to tylko do poludnia.
Jesli chcesz robic dodatkowo jeden trening miedzy pon a pt, to ok, jesli dwa, wtedy musisz chwile sprawe przemyslec. Moze na tygodniu lekko, a w weekend ciezko? Nie wiem jak trenujesz.
Poza tym przedtreningowka. Nie musi byc nic specjalnego, wystarczy 200mg kofeiny na porcje i juz ladnie pobudzi. Pod warunkiem, ze nie pijesz kilka litrow kawy w ciagu dnia.
No i regeneracja. Dobrze byloby spac te 7-8h, ale po sobie wiem, ze czasem i 5 musi wystarczyc. Postaraj sie organizowac swoj czas na maks, tak zeby spac jak najwiecej. W pracy nie musisz byc zawsze the best one. Czasem lepiej odpuscic, zachowac troche energii na swoje zycie i zajecia.


Zmieniony przez - xtras2001 w dniu 2017-04-12 08:21:25

Dlaczego tak białka dużo? Zredukuj na rzecz tłuszczu, w mniej ilości dla węgli.