Zapotrzebowanie kaloryczne

Jezeli 3348 kcal to juz gotowy wynik na mase to dobic do 3400 kcal?

Dawno temu w trawie obliczalem swoje zapotrzebowanie NIE KALKULATOREM.

Kalkulator to zaufana sprawa??


Zmieniony przez - SZKOKS w dniu 4/9/2017 11:08:47 PM

Obliczajac tym sposobem

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Wyszlo mi 3760 (przyjmujac najwyzsze wartosci)

Pozdrawiam!


Zmieniony przez - SZKOKS w dniu 4/9/2017 11:44:07 PM

No to zostaw te 3400 jak Ci wyszło. Skoro nie znasz faktycznego zapotrzebowania to 2-3 tygodnie poobserwuj i będziesz sobie później korygował ;)

Pamiętaj, że ani kalkulator, ani wzór na 100% nie wyliczy Ci zapotrzebowania.
Ale wzór jest dokładniejszy, wiec to co wyszło Ci ze wzoru może być bazą.
Możesz wyjść z tej puli kalorii i obserwować co dzieje się z obwodami, jak nie będzie progresu zawsze można dodać / ująć.

Bedzie 3500 kcal na poczatek. Dzieki chlopacy

Wyciągnij średnią i tyle. W praktyce i tak wyjdzie jak jest w rzeczywistości. Są to tylko suche wyliczenia. Obserwuj obwody ciała, koryguj aktywność, kcal w zależności od ich zmian.

Dokladnie. Dlatego bedzie 3500 kcal.

Masuje teraz to bede pilnowal glownie obwodu pasa i wagi. 1-2 kg + na wadze miesiecznie to jak czytalem najlepszej jakosci wtedy wchodzi??

Aktywnosc, chodzi Ci Domer o czas treningu??


Zmieniony przez - SZKOKS w dniu 4/10/2017 2:22:23 PM

O to chodzi :) że np masz 3500 kcal i dokładasz widzisz, że zalewa to np. aeroby dodajesz
I to samo w drugą stronę, jeśli np zdarzy się że mniej trenujesz to też miej na uwadze
Ostatni punkt to intensywność treningu, z reguły im mocniejsze treningi tym więcej kcal potrzeba

Wyjdzie w praniu :) Dzieki popuri i to juz moze nie jest w temacie. Nigdy nie robilem AEROBOW, wiec w razie czego zaglebie sie w tym temacie troszke. AEROBY mozna robic w DNT? Najlepiej gdzies na swierzym powietrzu :)