Problem z nabraniem masy mięśniowej

Witam, Piszę w tym miejscu z prostej przyczyny. Mianowicie od jakiegoś czasu mam problem z nabraniem masy mięśniowej. Zacząłem ćwiczyć w październiku i wtedy szło wszystko elegancko. Szybki wzrost tkanki mięśniowej + spadek tkanki tłuszczowej. Natomiast od mniej więcej stycznia masa mięśniowa stoi w miejscu. Do tej pory jadłem po prostu wtedy kiedy miałem na to ochotę, oczywiście produkty typu serek wiejski, ryż, kurczak, jajka. Głównie 4-5 posiłków dziennie. Zapotrzebowanie kaloryczne mimo wszystko było wtedy większe niż to co jadłem, ale mięśnie i tak nabierały masy. Odkąd nastąpiła stagnacji postanowiłem zacząć jeść w takim sposób: zapotrzebowanie kaloryczne (3200kcal) + delikatna nadwyżka. Jadłem na siłę, a i tak czasami ciężko było mi wyrobić normę. Po dwóch miesiącach zrobiłem analizę składu ciała i w porównaniu do poprzedniego okresu w styczniu wzrosła mi tkanka tłuszczowa o 1kg, natomiast mieśniowa jedynie o 0.2kg. Podsumowując tkanka mięśniowa od kilku miesięcy utrzymuje się na bardzo podobnym poziomie. Co powinienem zrobić, aby ewentualnie przyśpieszyć jej wzrost? Z góry dzięki.
P.S. Jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość.

1. Ankieta działu wtedy powiemy więcej
2. " Jadłem na siłę" bezsensu. Rośniesz od tego nie to zjesz, a przyswoisz
3. Analiza składu ciała to niemiarodajne źródło, lepsze obwody czy lustro

Wyznacznikiem efektów są pomiary obwodów ciała i wygląd sylwetki a nie badania BIA. Są one mocno niedokładne. Aby cokolwiek stwierdzić musimy mieć wypełnioną ankietę działu i zrzut ekranu diety.

Witam
Wstaw diete wg wskazówek .Wypełnij ankiete działu
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam

Tak jak poprzednicy.
To jest tylko strzępek informacji.

Dostosuj się do w/w wskazówek.

Dzięki za pierwszą pomoc. Przesyłam ankietę:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 80

Wzrost : 182

Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej (według analizy akualnie 65.3kg - masa mięśniowa, 8.5kg tkanka tłuszczowa)

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w pełni wyposażona siłownia

Dieta : tak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna

Ostatnio przerabiany plan: Od października do marca FBW, 3 razy w tygodniu, ostatni miesiąc Split, 3 razy w tygodniu (pon-śr-pt) + cardio (interwały) we wtorek i czwartek:

Pon:

Klatka + biceps

1. Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie
2. Wyciskanie hantli leżąc na ławeczce skośnej - 4 serie
3. Rozpiętki - 4 serie
4. Wyciskanie sztangi lężąc głową w dół - 4 serie

1. Zginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc - 4 serie
2. Zginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku - 4 serie
3. Zginanie przedramion z htnaltami stylem młotkowym - 4 serie

Śr:

Barki

1. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc - 4 serie
2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie
3. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki - 4 serie
4. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 4 serie

Pt:

Plecy + triceps

1. Martwy ciąg - 4 serie
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie
3. Przyciąganie uchwytu na wyciągu poziomym - 4 serie
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 4 serie

1. Odwrotne pompki - 4 serie
2. Francuskie wyciskanie - 4 serie
3. Wyprosty przedramion z użyciem wyciągu górnego - 4 serie

+ w każdym dniu na koniec różnego rodzaju ćwiczenia na brzuch

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Przysiad: 70kg
Martwy ciąg: 65kg
Wyciskanie: 70kg


Zmieniony przez - vojtaxs w dniu 2017-04-06 13:27:53

Nie oceniamy tutaj treningu.
https://www.sfd.pl/t922822.html 

Konkretnej diety na każdy dzień nie mam ułożonej, po prostu:

Śniadanie:
- płatki cheerios lub inne 100g
- mleko 2% 300ml

Trening

Po treningu 2 banany

Drugie śniadanie:
- 5 jajek w różnej postaci
- 3 kromki chleba żytniego

Obiad:
- 150g ryżu
- 500g piersi z kurczaka
- sos słodko-kwaśny
Lub
- spaghetti carbonara, bolognese
Lub
- kurczak pieczony( 3 spore ćwiartki) z kaszą lub ziemniakami

Kolacja:
- tuńczyk w wodzie
- serek danio
- kanapki z wedlina

Mniej więcej tak to do tej pory wygląda.

Daj zdjęcie bo przy takim podejściu jak brak diety i jedzenie jak wyżej to raczej tluszc A nie mięśnie robiles

Dietę wrzuć tutaj według zaleceń w regulaminie działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html