[BLOG] Stefanski - Szwed próbuje budować estetyczną masę

Dzien 44/75

Trening

Nogi + Brzuch

Wypychanie w maszynie lezac
120x11
120x10
120x10
120x10
120x10
120x10
120x10


Prostowanie nog
91x12
91x12
91x12
91x11
91x12

Uginanie nog
84x12
84x12
84x12
84x11
84x10

Łydki
70x14
70x14
70x12
70x12
70x12

Brzuch 4 super serii

Dieta

5 jajka
2 nalesniki

150 gram ziemniaki
350 gram ryby
50 gram sos
500 gram warzywa

55 gram wpc

50 gram owsianki
55 gram wpc

55 gram wpc/kaseina

Macro: B 240 T 115 WW 115 Total: 2 500 kcal

Suple

5 gram omega 3
7 gram kreatyna monohydrat
6 gram hmb
1 gram agmatyny
5 gram beta alinina
7 gram citrulline
5000 IU vitmin D3
2 tabletki zma

Forma powoli ładna sie robi Sprobuje jakies zdjecia zrobic w nadchodzacym tygodniu

Chyba za wczesnie sprobowałem wrocic na siłke bo teraz ostatnie trzy dni przeziebony byłem. I w dalszym ciagu jestem. Gardło spoko, zadna goraczka nie była, ale kaszel i katar jest :/ Obiacałem ze forme pokaze ale bedzie trudno teraz kiedy jestem przeziebiony. Dlatego dam ''stara'' forme . Około 5 dni stare foto








Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2017-04-02 21:47:17

Dzien 50/75

Trening

Klatka + Barki + Triceps

Wyciskanie sztangielek lezac
25x12
25x12
25x12

Wyciskanie sztangielek pod skos
20x12
20x12
20x12

Cable Cross
20x14
20x14

Wyciskanie sztangi stojac
30x12
30x12
30x12

Unoszenie bokem
8x12
8x12
8x12

Maszyna tylny bark
82x12
82x12
82x12

Wyciskanie francuskie w siadzie
20x12
20x12
20x10

Pushdownsy
40x11
40x10
40x10

Dieta

N/A

Suple

5 gram omega 3
7 gram kreatyna monohydrat
6 gram hmb
1 gram agmatyny
5 gram beta alinina
7 gram citrulline
5000 IU vitmin D3
2 tabletki zma

Wreszcie zdrowy i znowu jazda jest

Dzien 59/75

Siemka!

Sorki za słaba działalnosc tutaj ale duzo pracowałem i dlatego tak jest. Dieta cały czas trzymana i treningi zrobione. Tylko taki szybki update dam bo zmeczony jestem :)

A tutaj fotka zrobiona okolo 10 minut temu :D









Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2017-04-17 21:05:37

Siemka!

Nie wiem nawet gdzie zaczac :p

Minelo juz 104 dni na redukcji. Plan był 75 ale zdecydowałem ze bede chciał mega forme w tym roku. Gdziesz po 72 dni grałem piłke i noga mi pekła. Myslałem ze bede miał gips ale na szczescie powiedzieli ze tylko muse spokojnie chodzic około 6 tygodnie. Najpierw myslałem zeby pauze redukcje zrobic. Ale na rowerze moge spoko jezdzic to zdecydowałem ze bede leciał dalej redukcja.

Teraz rozpoczałem cykl yohimbinki i juz 4 dni jade. Redukcja bardzo ładnie idzie i mysle ze jeszcze 1-2 miesace potrzebuje zeby forma naprawde była fajna.

Taki szybki update dam narazie zeby pokazacz ze zyje :D Dzisaj troche fotki zrobie na forme i jak jedzenie dzisiejsze wyglada.

4/30 (30 dni yohimbine)

Trening

Klatka+Barki+Triceps

Wyciskanie sztangielek lezac
30x12
30x12
30x11

Wyciskanie sztangielek pod skos
20x11
20x10
20x10

Cable Cross
20x14
20x14
20x12

Wyciskanie sztangielek siedzac
20x10
20x10
20x10

Unoszenie bokem
7x14
7x12
7x12

Maszyna tylny bark
82x12
82x12
82x12

Wyciskanie francuskie w siadzie
22.5x12
22.5x11
22.5x11

Pushdownsy
50x11
50x10
50x10

Dieta

30 gram wpc

500 gram ziemniaki
200 gram wieprzowina w sosie

100 gram zelki
50 gram czekolady

1 kg ziemniaki
400 gram kurczaka
75 gram creme fraiche

50 gram wpc
50 gram kaseina

Macro: B 260 T 50 WW 390 Total:3 100 kcal

Suple

Pre workout
5 gram omega 3
7 gram kreatyna monohydrat
6 gram hmb
2 tabletki zma

I troche zdjecia jak jedzenie i forma wyglada














Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2017-06-01 23:41:48

Godzinke cardio zrobione z yohimbinka. Znalazłem moj stary rower co uzywałem kiedy grałem w hokeja. Cardio naprawde fajnie sie robi jak kompa tak postawie i jakis filmik albo serial włacze i jazda
I tak forma po cardio wyglada

najs :)

Zaden trening w weekendu. Dziewczyna miała urodzinowo impreze. Dieta tez nie trzymana, ale było warto Dzisaj juz z powrotem do rutyny. O wiele mniej kcal zjedzone dzis bo jak mowiłem to dieta nie była trzymana i duzo alkoholu wpłyneło do systemu

Trening

Cardio 1,5 h rower

Gora (siła)

WL
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5

T-bar
80x6
80x6
80x6
80x6
80x6

Wyciskanie sztangielkami siedzac
30x5
30x5
30x5
30x5
30x5

Pullupsy
x10
x10
x10

WL waska
90x5
90x5
90x5

Wyciskanie francuskie lezac
45x6
45x6
45x6
45x6

Uginanie ramion stojac
50x5
50x5
50x5
50x5

Przedramion

Dieta

30 gram wpc
50 gram beef jerky

300 gram filet kurczaka
700 gram brokuły
150 gram papryki

60 gram białkowy bar
4 jajka
50 gram wpc

Macro: B 200 T 35 WW 80 Total:1 400 kcal

Suple

5 gram omega 3
7 gram kreatyna monohydrat
6 gram hmb
1 gram agmatyny
5 gram beta alinina
7 gram citrulline
5000 IU vitmin D3
2 tabletki zma

natalijka: Dzieki





Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2017-06-05 22:40:34

Dzien 9/30

Trening

Nogi + Brzuch + Przedramion

2 h Cardio na rowerze

Prostowanie nog
77x10
77x10
77x10
77x10
77x10
77x10
77x10
77x10
77x10
77x10

Uginanie nog siedzac
71x10
71x10
71x10
71x10
71x10
71x10
71x10
71x10
71x10
71x10

Przedramion 5 super serii

Komentarz: Tak ostatnie treningi nog wygladaja bo jak mowiłem to noga mi pekła i nie moge duze ciezary prosto na noge dawac. Dlatego tylko robie uginanie i prostowanie nog.

Dieta

100 gram beef jerky
200 gram propud

60 gram wpc
50 gram owsianki
4 jajka

150 gram kasza
300 gram wieprzowina
1 dl sos
700 gram brokuły
2 dl mleka

100 gram owsianki
50 gram jagody

Macro: B 250 T 60 WW 285 Total: 2 700 kcal

Suple

17,5 mg Yohimbine
5 gram omega 3
7 gram kreatyna monohydrat
6 gram hmb
1 gram agmatyny
5 gram beta alinina
7 gram citrulline
5000 IU vitmin D3
2 tabletki zma

Fotke na kasze i wieprzowina w sosie