03.04.2017 - PUSH siła
1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 6
20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12
20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8
20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / 95 kg x 7
20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 65 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / 95 kg x 8
20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 70 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 6 / 100 kg x 5
20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 6 / 100 kg x 7
20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 6 / 65 kg x 6 / 75 kg x 6 / 85 kg x 6 / 95 kg x 6 / 105 kg x 6
Była moc, za tydzień 105 kg x 7-8.
2. Wyciskanie hantli na skosie 15* - RAMPA 8
12 kg x 15 / 17 kg x 15 / 22 kg x 15 / 27 kg x 12
15 kg x 12 / 20 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 9
15 kg x 12 / 20 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 11
17 kg x 10 / 22 kg x 10 / 27 kg x 10 / 32 kg x 6
17 kg x 10 / 22 kg x 10 / 27 kg x 10 / 32 kg x 8
20 kg x 8 / 25 kg x 8 / 30 kg x 8 / 35 kg x 6
20 kg x 8 / 25 kg x 8 / 30 kg x 8 / 35 kg x 8
za tydzień R6 do 37 kg.
3. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 10
20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15
20 kg x 20 / 30 kg x 12 / 42 kg x 12 / 52 kg x 9
20 kg x 20 / 32 kg x 12 / 42 kg x 12 / 52 kg x 12
20 kg x 20 / 25 kg x 10 / 35 kg x 10 / 45 kg x 10 / 55 kg x 10
20 kg x 15 / 30 kg x 10 / 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 57 kg x 8
20 kg x 10 / 27 kg x 10 / 37 kg x 10 / 47 kg x 10 / 57 kg x 8
20 kg x 10 / 27 kg x 10 / 37 kg x 10 / 47 kg x 10 / 57 kg x 8
znowu mało siły, R8 do 60 kg za tydzień
4. Pompki na poręczach - RAMPA 6
CC x 15 / CC x 12 / CC x 12 / CC x 10
CC x 13 / CC x 13 / CC x 13 / CC x 11
+5 kg x 8 / +5 kg x 8 / +5 kg x 8 / +5 kg x 8
CC x 8 / +2,5 kg x 8 / +5 kg x 8 / +7,5 kg x 7
+2,5 kg x 8 / +5 kg x 8 / +7,5 kg x 8 / +10 kg x 6
+5 kg x 6 / +7,5 kg x 6 / +10 kg x 6 / +12 kg x 7
CC x 6 / +5kg x 6 / +10 kg x 6 / +15 kg x 6
Za tydzień R6 do 17 kg.