dieta na mase do oceny

wiek 26 staz 5 waga 102 duza aktywnosc praca fizyczna + silka 4-5x w tyg

1- 50 izolatu/wpc + 20 oleju kokosowego
2- 50 izolatu/wpc + 100 platkow owsianych/jaglanych + 50 rodzynek + 20 oleju kokosowego
3- 150 makaronu + 300 ryby/kury + 30 oliwy z oliwek
4- 6 jaj + 300g chleba razowego + 20 oleju kokosowego


podczas treningu 70 vitargo/carbo po treningu 50 izolatu

suple:

DT po sniadaniu vit c vitaminy mineraly wit d3+k2 przed treningiem 10g kreatyny 10g bcaa 10g glutaminy po treningu 10g kreatyny 10g bcaa 10g glutaminy przed snem 500-600mg magnesu

DNT na czczo 10g kreatyny 10g bcaa 10g glutaminy po sniadaniu vit c vitaminy mineraly wit d3+k2 przed snem 500-600mg magnesu

Witam
Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam/

http://potreningu.pl/diary/meal/day/date/2017-03-25 

Nie da się tak wejść, wrzuć w ten sposób, który podał w linku Flex. Dla nas to jest na tyle czytelne, by móc udzielić wskazówek.

Osobiście zalecałbym suplementację kierunkową czyli tego czego brakuje w diecie - nie preparaty witaminowo-minerałowe. Glutamina jest rzeczywiście zbędna w tym zestawie, w jakim celu tak duże dawki magnezu? Dostosuj się do wskazówek powyżej.

jednak lekka wycinka :D

podczas treningu 70 vitargo/carbo po treningu 50 izolatu
na czczo 40min cardio pozniej dodam jeszcze 30 po silowym lub 60 na czczo

suple:

DT po sniadaniu vit c vitaminy mineraly wit d3+k2 przed treningiem 10g kreatyny 10g bcaa 10g glutaminy po treningu 10g kreatyny 10g bcaa 10g glutaminy przed snem 500-600mg magnesu

DNT na czczo 10g kreatyny 10g bcaa 10g glutaminy po sniadaniu vit c vitaminy mineraly wit d3+k2 przed snem 500-600mg magnesu

Dlaczego tyle cardio ? Ile wyszło Ci na poziomie zerowym ? Spora ilość białka, ta ilość prochu jest niepotrzebna.
Nie dawaj gotowej potrawy jak smażony filet, bo nie wiesz ile ktoś dodał tłuszczu i jaki to tłuszcz był, wrzuć mięso z piersi z kurczaka bez skóry ilość i ilość tłuszczu. Bo przecież Filet nie ma 30g tłuszczu...a na dole dodajesz jeszcze olej...
Płatki kukurydziane wymień na owsiane, jaglane, gryczane. Choć takie ilośći owsianych mogą już powodować jakieś boleści żołądkowo - jelitowe.
Wafle od czasu do czas, szynki sklepowe wymień na mięso / rybę / jaja

chodzilo o piers smazona na oleju kokosowym szynka z piersi z kurczaka 95%

jak smażysz pierś to ważysz ją przed smażeniem i wpisujesz do tabeli wagę surowej i wagę oleju, który użyłeś do smażenia. Szynki sklepowe do wywalenia.

przeciez wiem o tym .... wiec pisalem waga surowej piersi 200g waga oleju kokosowego uzytego do jej smazenia 20g... niby czemu szynka do wywalenia? szynka z piersi z kurczaka 95% miesa

To skoro wiesz, to dlaczego wpisujesz inaczej? Spójrz, to co wpisałeś smażone ma zupełnie inne makro niż 200 g surowej piersi - która miałaby około 200 kcal, 40 g białka i może z 5 g tłuszczu. Wędliny sklepowe nie są zdrowe, zawierają konserwanty, rożne polepszacze, mozna zjeśc okazjonalnie, ale nie jako stały element diety. .