jak zrzucić brzuch

ćwicze brzszki już pół roku
i nic!
prosze o porade bo juz mnie to wnerwia
brzuch robie trzy razy w tygodniu
-na ławce uginanie 3s.
-spiecia na wyciagu 3s.
mam wiecznie 104 w pasie ,waże tyle samok,czyli 104 kg, tyle dobrze że przy wroście 190 tego nie widać, ale idą wakacje
chciałem zaczącć kurację z kreatynką ,ale boje sie że za duzo przytyje
jak wiec go zrzucić
pozdrawiam wszystkich sfd-owców
p.s.brałem l-karnityne z olimpu i nic

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

ODCHUDZANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199

WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47

CZYTAJ I PYTAJ

Nie idzie spalić tłuszczu z jednego wybranego na ciele miejsca
Organizm odkłada tłuszcz na całej powierzchni ciałai tak samo go spala
Dlatego powinieneś wykonywać jak najdłuższe sesje aerobowe(marsze,rowerek,biegi,itp...)
Do tego dobierz odpowiednią do spalania tłuszczu dietę, znajdziesz jakąś na pewno w dziale o odżywianiu
Pozdrawiam

dokladnie dieta i areoby ewentualnie jakies suplementy bo bez tego nawet bardzo intensywne cwiczenie brzucha nie przyniesie efektow

nie wiem czy dorbze zrozumialem, ale masz pretensje o to ze robiac brzuszki nie spalasz tluszczu... to zupelnie nie tak... brzuszki buduja ci miesnie brzucha, wiec jesli robisz tyle ile mowisz to masz juz calkiem fajny brzuch, tylko ze schowany pod tluszczem. Musisz zaczac robic aeroby oraz dietke redukcyjna i kaloryfer powinien sie odslonic... tak mi sie wydaje...

dzieki panowie
dobre rady to podstawa
bede stosował se do waszych rad
dźęx pozdro Siwy LUB

kratyna na czczo i biegania ewentualnie areoby:D:D polecam działy redukacja tłuszczu:D:D

"Dlatego powinieneś wykonywać jak najdłuższe sesje aerobowe"->to jest bzdura około 30-40 min wystarczy

jak zalezy ci tylko i wylacznie na redukcji tłuszczu, to 5-6sesji aerobow w tygodniu po 30-40 minut. PODSTAWA to dieta!!!w odzywianiu jest o tym sporo. szukaj

polecam na czczo biegania... dieta wskazana oczywiście... ale polecam wicej niż 40 minut... naprawde:D:Di zależy od nadwagi, jeśli niewielka to tylko w dni treningowe, a jeśli większa to wiecej:D:D

nadwaga niewielka
ale w pasie duzo
noi rano niestety niemogę biegać...
więc może po południu?

wiec po treningu... cwiczysz?? na siłce?? wewntualnie po kolacji(sporo po kolacji) przed snem:D:D