Jak wielu z was tutaj, wróciłem po długiej przerwie na siłownię. Wcześniej trenowałem boks. Jeszcze pamiętam swój plan treningowy sprzed ponad roku, jednakże chciałbym go urozmaicić. Chodzi mi przede wszystkim o trening klatki piersiowej. Zawsze miałem problem rozbudowaniem środka i dołu , stąd moje pytanie i prośba o radę : jakie ćwiczenia dodać do planu aby trening klatki raz - rozwijał całą grupę tych mięsni - a dwa - żeby stawiał niewielki nacisk na budowę środka i dołu.
Oto mój standardowy trening :
-zaczynam od wyciskania sztangi na ławce skośnej w dół
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę
-rozpiętki
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchywtem
-na koniec zawsze przenoszę sztangę w leżeniu w poprzek ławki poziomej ( chyba dobrze to nazwałem :P )
(Próbowałem z pompkami na poręczach nie raz, kiepsko mi to ćwiczenie wjeżdża i tak, dużą wagę przywiązywałem o technikę w tym ćwiczeniu)
Wszystkie ćwiczenia robie po 4 serie ze zwiększanym ciężarem, czyli ostatnia seria z takim ciężarem, który pozwoli mi zrobić max 10 powtórzeń.
A i kiedys tu troche siedziałem, także nie raz się przekonałem jak wiele ludzi sieje hejty za to,że ktoś mniej doświadczony o coś pyta. Wielu z nich większość czasu spędza na kanapie przed telewizorem także...
Jeśli masz zamiar odpowiedzieć nie na temat, to proszę daruj sobie :)