Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

W poprzednim "sezonie" prowadził a raczej doradzał mi mój dobry kolega Łukasz Dudoić z Torunia. Obecnie współpracuje z Arturem Ślicznym. Zdaje sobie sprawę z ogromnych braków w sylwetce, nie chodzę z głową w chmurach jednak walcze, spełniam swoje marzenia! :) a chyba o to w tym też chodzi. Napewno po tym sezonie skupie sie na budowaniu masy i spokojnie dam sobie na to 2-3lata. Z każdym krokiem nabieram doświadczenia, poznaje swój orgaznim. Myśle , że dam radę. Bardzo miło mi być tutaj wśród was, sledze wasze dzienniki już dłuższy czas i podziwiam. Pozdrawiam


Zmieniony przez - Webstero w dniu 2017-03-05 19:52:08

Dziś miałbyć kolejny dzień zmagań..własnie miałbyć. Drugi raz w zyciu odpuscilem trening i to już przed wyjsciem na sale.. Rano wszystko zgodnie z planem 60min aerobów i początek dnia, praca i ok 16tej mega ból w żaładku szybka reakcja i sie zaczłea, góra dół góra dół i do 18 zwróciłem wszystko co zjadałem. cały blady postanowiłem jednak trening wykonać i przed samym wyjsciem na sale od nowa. Cały blady pojechałem do domu.. Cały blady , słaby spie cały wieczór, strasznie spocony, głowa pęka zapewne od załadku.Jutro mam wizyte w Śremie a tam mam ok 200km i musze jechać, rano jeszcze zrobic aeroby..No cóż mam mam nadzieje ze to jednodniowe. Dieta to 5 posiłk była jak w poprzednich dniach wiec jałowo ryz piers, rano płatki białka jaj. po powrocie zjadlem troche owsianki z cynamonem jak sie przebudzilem i odziwo nie zwymiotowałem. Jutro sondny dzien, zobaczymy jaka bedzie opinia na temat postepów, co z jedzeniem dalej i mam nadzieje ze wykonam trening, Ratuje sie dzis mięta, kroplami załądkowymi oraz probiiotykiem joy day/


Zmieniony przez - Webstero w dniu 2017-03-06 22:34:36

Witam. Po wczorajszym zatruciu i dziesiejszej ciezkiej nocy podczas któej wypociłem sie jak swiniak :) jest juz lepiej. Rano zgodnie z planem zrobiłem 60min aerobów i udałem sie blisko 200km do Śremu na konsultacje. Po obejrzeniu mojej osoby na żywo dostałem zgodę na wyjście w Bytowie wiec niecałe 2.5tyg do startu! zmian póki co nie ma, fat schodzi. Popozowałem trochę , omówilismy najbliższe dni oraz wykonałem bardzo dobry trening barków oraz tricepsów!
-Unoszenie hantli na boki 5x20/20/12/10 /20p
-Wyciskanie na smith zza karku 4x15/12/10/8
-Wyciskanie na maszynie hammer na przód barków 4x20/15/12/10 plus drop10p
-Unoszenie hantli przed siebie jednorącz plus unoszenie hantl na boki 4x15plus12/12plus12/10plus10/10plus10p
-tył barków -tutaj cwiczenie Sylwii gdzie wykorzystalismy maszyne do wyciskania na klatkę! :) Świetnie weszło, 4x20p

triceps:
-pompki na poręczach 3x15
-sznury przy wyciągu 3x20/15/15
-wyciskanie wąsko leżac na maszynie smith 4x12
-prostowanie przedramion 4x15 przy wyciagu uchwytem łamanym

Dieta oraz suple:
1.100g platków jaglanych plus 300ml białek jaj plus jabłko w formie omleta
2.75g ryzu basmatti plus 225g piersi plus pomidor
3.75g ryzu basmatti plus 225g piersi plus 10ml oleju lnianego plus pomidor
4.75g ryzu basmatti plus 225 piersi plus 20g masla orzechowego plus cukinia
5.7wafli ryzowych plus 250g białej ryby plus 10ml oliwy plus kapusta
6.50g płatków jaglanych plus 350g jajek w tym 2 całe plus 10g izolatu na polewe

wit i mienerały do sniadania, plus 5g wit c do posiłkow, plus 20ml probiotyków j.d
15.g bcaa przed aerobami, 15g bcaa przed treningiem siłowym,kofeina 200mg przed treningiem, 5g aakg przed treningiem, 15g amino x na treningu, 25g antykatabolika na treningu i 50g izolatu po treningu



Zmieniony przez - Webstero w dniu 2017-03-07 18:55:58

Cześć wszystkim!

Dziś kolejny dzień zmagań, powiem wam ze miałem ogromną obolałość po wczorajszym treningu w Śremie, dawno tak nie czułem barków! Zapewne to poprzez nową maszyne oraz wyciskanie zza karku na którego nie robilem...hmm ładnych kilkanaście miesiecy.
Dziś rano zrobiłem 60min aerobów na dość wysookim tętnie ,a wieczorem trening nóg który skończyłem przed 22 a wyglądał on następująco:
-Przysiad ze sztangą na plecach 5x20/15/1510/8 plus dwa dropy 8 plus 8p
-Wykroki w miejscu ze sztangą na plecach 5x12 na nogę
-Wypychanie nóg na suwnicy w szerokim rozstawie 5x10p

Miałem podjechać do Bytowa bo mam z 60km chyba tylko no ale czsau braklo.
A i troche puste te wypiski ;/

Webstero

Cześć wszystkim!

Dziś kolejny dzień zmagań, powiem wam ze miałem ogromną obolałość po wczorajszym treningu w Śremie, dawno tak nie czułem barków! Zapewne to poprzez nową maszyne oraz wyciskanie zza karku na którego nie robilem...hmm ładnych kilkanaście miesiecy.
Dziś rano zrobiłem 60min aerobów na dość wysookim tętnie ,a wieczorem trening nóg który skończyłem przed 22 a wyglądał on następująco:
-Przysiad ze sztangą na plecach 5x20/15/1510/8 plus dwa dropy 8 plus 8p
-Wykroki w miejscu ze sztangą na plecach 5x12 na nogę
-Wypychanie nóg na suwnicy w szerokim rozstawie 5x10p

-Mcnpn sztangą 5x15/15/15/12/12
-uginaanie podudzi leżąć plus wyprosty 5x15plus 15
-przysiad na hak maszynie 5x12
-wspiecia na palcach siedzac oraz stojąc łacznie 6xmax



Dieta z dzis
1.100g płatków jaglanych plus 45g izolatu plus grejfrut
2.75g płatków owsianych plus 270ml białek jaj plus 80g piersi z kury plus warzywa w formie omleta
3-4.po 75 g ryzu i 225 g piersi z kury oraz 10ml oleju lnianego raz oliwy i warzywa
5.300g ziemniaków plus 225 g piersi z kury 10ml oleju lnianego
6.50g ryzu 225g indyka oraz 20g masła orzechowego

Suple:
Wit C 5g do 1,3,5 posiłku, Witaminy i minerały do sniadania, bcaa 15g przed aerobami rano oraz 15g przed treningiem, 25g antykatabolika oraz 15g amino x na treningu, 8g beta alaniny przed treningiem, hcl3g przed treningiem 3 po treningu,200mg kofeiny przed treningiem oraz 50g izolatu po treningu

Czesc wszystkim!
Za mną dwa dobre dni treningowe, waga dzis rano pokazala 83.8kg wiec spada w dół.
Wczoraj tj 9.03 wykonałem rano naczczo 60min aerobów, a wieczorem trening klatki bicepsów brzucha oraz kolejną sesję 30min aerobów.Trening wyglądał następująco:
-Wyciskanie na ławce dodatniej sztangą 4x15/15/12/10
-Wyciskanie na hammerze na górę klatki plus rozpiętki na ławce dodatniej 4x12plus12
-Wyciskanie na masyznie poziomej leżąc 4x12/10/10/8 plus dropset 10p
-Rozpiętki na maszynie butterfly 4x20/15/15/12

-uginanie przedramion leżąc na brzuchu na ławce dodatniej sztangą prostą łokcie wąskim uchwycie 3x20/15/15
-Uginanie przedraamion w bramie rączkami do ucha 4x15/12/12/12p
-Uginananie przedramion hantlami siedzac 3x12
-Młotki hantlami stojąc 3x8

-Allachy 4x20p
-spięcia brzucha na ławce rzymskiej z cięzarem 3x15/12/10 plus drop bez cięzaru
-unoszenie nóg do góry leżąc na ławce poziomej 3x25

Dieta wczoraj jak i i dziś bez wiekszych zmian. Jestem w takim okresie ze nie eksperymentuje, a pozatym robie sobie posilki dzien wcześniej na caly dzień jest mi tak łatwiej gdyż wiekszość dnia spędzam poza domem:
1.100g płatków owsianych plus 300ml białek plus kapke izolatu na polewe oraz maly owoc grejfrut/kiwi.
2.75g ryzu basmatti plus 230g białej ryby plus warzywa
3-5.75g ryżu basmatti plus 225g piersi z kurczaka plus 10g tłuszczu(olej lniany,oliwa, orzechy nerkowca)
6.50g płatków jaglanych plus 50g izolatu/225g piersi z kurczaka plus 20g masła orzechowego.

Dziś rano kolejne 60min aerbów a wieczorem bardzo dobry trening pleców.

-Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x15/12/10/8 plus dwa dropy 8 plus 6p
-Sciąganie drązka podchywtem do klatki 4x20/15/15/12
-Wioslowanie pół sztangą plus wiosłowanie hantlami na ławeczce 4x12plus 12p
-Przyciąganie uchwytu V do brzucha przy wyciągu poziomym 4x15/12/12/10 plus drop 10p
-Wiosłowani na hammerze podchywtem 4x12/12/10/10 plus drop10p
-Wiosłowanie hantlami stojąc ze skrętem 3x15
-Sciąganie zza karku chywtem młotkowym 3x15/12/12
-Sciąganie drązka zza siebie w opadzie tułowia w bramie 3x20
-prostowniki ławka rzymska 3x15p

-wspięcia na palce stojąc 6x30-10p

Suple bez zmian, przed aerobami oraz silowym bcaa plus jakis boster.W trakcie amino x plus antykatabolik, po 50g izolatu. Wit C po 5g i wit i minerały oraz probiotyk do śniadania.

Dodam fote mojego dzisiejszego omletu.Jutro tylko 60min aerobów bez treningu siłowego.

Witam.
Do zawdów w Bytowie zostało raptem niecałe dwa tygodnie. Waga schodzi,zapewne bedzie poniżej limitu co mnie cieszy gdyż bede mogł zacząc wcześniej ładowanie bo nie ukrywam jest dośc plasko. Dieta sie nie zmienia jem z jednej spory dużo, z drugiej mało gdyż ogólnie jestem jadkiem i dla mnie zjedzenie 6-7 torebek ryzu, kilograma miesa i kilku jajek w ciagu dnia to żaden wyczy. Obecna ilość jedzenia powoduje spory głód u mnie, lecz nie odzywam sie od momentu gdy chłopak na konsultacjach powiedział ze je 100g ryzu na caly dzien i kreci 2h aerobów.. no cóż..;) ja tylko przypomne że jadam ok 450g produktu ww na cały dzień.
Podkreciłem aeroby i oprócz 60min naczczo w tym tyg dochodzi jeszcze 20min po treningu siłowym.
Wczoraj sporo pozowania, treningi barków tricepsów oraz brzucha, 60min aerobów w tym wplecione 10rund interwału 30sek na 30sek a wieczorem prawie 2h spaceru z moimi psami, a że mam dwa bullowate to ruchu potrzebują. Dodatkowo wczoraj porządne golenie całego ciała.

Dziś poniedzialek, rano naczczo 60min aerbów a wieczorem ostatni cięzki trening nóg przed Bytowem. Nogi bede robił ponownie w piątek lecz bedzie to już troche inny trening. Trening z dziś:

1.Przysiady 6x20/15/10/8/8/15p
2.Przyklęki na maszynie smitha 5x15noga
3.Suwnica nogi w szerokim rozstawie 5x20/20/15/12/10 plus drop 10p
4.MCNPN hantlami 5x15-10p
5.Uginanie podudzi siedząć plus wyprosty 5x15plus15
6.Przysiad przedni na smithie 5x12.
7-Łydka wpsiecia na palacach siedzać i na suwnicy łacznie 6serii zakres 30-15p

na koniec 20min na orbitreku.

Suplementacja
rano do sniadania wit i minerały, wit C 5g dziennie do posiłków.
bcaa- 15g rano przed aeroabmi,15g przed treningiem siłowym
beta alanina 3g przed aeroabmi rano
spalacz przed aerobami rano.
fury - polowa miarki przed treningiem silowym plus.
hcl- 3tab przed treningiem, 3 po
antykatabolix i amino x 25 i 15 g na treningu.
izolat -50 g po treningu.

Jutro w planach klatka, bok barków brzuch oraz aeroby.

Powiem wam szczerze, ze jedzenie chodzi mi po głowie masakryczniee. Nie mogę sie doczekać zwykłego obiadu w sporej normalnej ilości :) który już niedługo zjem! :) postatam sie dodać jakies foty, jednak trenuje wieczorami, mało kto jest akurat ze znajomych już aby zrobić mi fotek a samoj**ki jakoś mi nie wychodzą :)

Graty dla Matiego za Żelistrzewo! Powiem szczerze , że jakiś czas temu pisał mi abym wyszedł też i chyba dobrze zrobiłem nie robiąc tego hehe.

Dobra więc piszę. Ostatnio mniej wpisów, ale duzooo pracy oraz troche spraw osobistych. Treningi idą okej, aeroby krecone w ostatnim tyg 7x60 plus 3x30 po treningu. Dzis ostatni cięzszy trening przed Bytowem, dieta trzymana co do grama jak to mam w zwyczaju. Od jutra trenuje obwodowo, aeroby jeszcze jutro wykonam rano naczcz 60min.

Dziś zrobione barki:
1.Unoszenie hantli na boki 5x20/20/15/12/20
2.Wyciskanie sztangi łamanej siedzac podchwytem 4x15/15/12/10 plus dwa dropy po 8p
3.Wyciskanie na maszynie na barki 4x12/12/10/8 plus drop.
4.Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem plus podciaganie sztangi łamanej do brody 4x15plus15
5.Wyciskanie zza karku stojąc 2x15p
6.Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce dodatniej plus przyciaganie sznura do czoła stojac na tył barkow 4serie łączone po ok 20p.

Wykonalem równiez 10 serii wspięc na palce stojąc/siedząc po po 30p oraz 8 serii na brzuch 3xławka rzymska po ok 40p, maszyna spięcia brzucha siedzać 3x10 cięzszych serii oraz unoszenie nóg w zwisie na drązku 1 seriia na maxa ok 40p

Dieta z dziś:
1.Płatki jaglane 100g plus 45g izolatu iron horse plus ok 150 g grejfruta plus wit i minerały, probiotyk oraz wit C1g
2.75g ryzu plus 225 pieczonej piersi z kurczaka plus pieczona cukinia
3.300g batatów plus 225pieczonej piersi z kurczaka plus pieczona cukinia i 10ml oliwy z oliwek.
zjem jeszcze 3 posiłki:
4 oraz 5 po 75 g ryzu 225 piersi plus jakies warzywa oraz po 10g tłuszczu zapewne olej lniany oraz orzechy nerkowce
6.omlet 50g płatków orkiszowych 400ml jajek(2żółtka) plus odrobina izolatu na polewe.

Dodam foty aktualne.

Forma super! Kable na nogach kosmos Cardio sporo leci, ale żarcia w sumie jak na taki okres też bardzo dużo