Spamerka DT

Czekam na trening od Nighta, więc obecnie ćwiczę sobie dla funu i tak jak wspomniałam parę wpisów wcześniej treningi są luźniejsze a poza tym, to, że w treningu skupiłam się głównie na mniejszych partiach, nie znaczy, że inne całkowicie pominęłam.

11-13.11
DNT

14.11
A. MC Sumo 5x10
60kg
B. Podciąganie 4x max
8/ 7+1/ 7+1/ 6+2
C. Glute bridge 4x20
50kg
D. Wyciskanie żołnierskie 4x10
20kg

Trening miał być dłuższy ale tak mnie zemdliło, że nie umiałam się pozbierać przez dobre 20 minut, w końcu zrezygnowałam, zrobiłam mobilizacje i poszłam do domu. Trochę szkoda i byłam odrobinę zła na siebie, ale nic na siłę.

15.11
DNT

16.11
A. Wyciskanie siedząc 5x10 4010
8kg
B1. Ściaganie drążka 4x10 4010
??
B2. Pompki max
18/ 16/ 15/ 11
C. Unoszenie bokiem 4x12 4010
3kg
D. Wiosło hantlem 4x8
17,5 kg
E. Face pull 4x12 4010
10kg

Dobry trening, chciałam zrobić jeszcze biceps i triceps, ale nie zdążyłam. Dołożę do treningu dołu.

Miska ok, trochę bardziej się pilnuje ( nie podjadam syfu) i zaraz jest efekt, woda schodzi i sylwetka lepiej wygląda

17.11
DT

A. MC sumo 5x8 + 1xmax
60/ 65/ 70/ 75/ 80 + 60x18
B1. Hip Thrust 4x15 4010
40kg
B2. Przysiady z wyskokiem 4x15
cc
C. Odwodzenie nóg 5x12 4010
??
D. Wyciskanie francuskie leżąc 4x12 4010
12
E1. Prostowanie ramion na wyciągu 4x12
??
E2. Uginanie młotkowe 4x12
4/5

Bardzo dobry trening. Po tych dwóch dniach treningowych jestem cała obolała, najbardziej bolą pośladki, aż źle się siedzi. Czyli dobrze

Trochę zaległości się zrobiło, ale ostatnio brakuje czasu, na trenowanie również. Przez ostatni tydzień wpadły dwa, bardzo krótkie treningi 30-40 minutowe góra/ dół i może uda się wybrać jeszcze w weekend

Następny tydzień powinien być już normalny, więc wrócę do DT, jak będzie sie działo coś konkretnego.

Czy chciałam czy nie, przerwa od treningów wydłużyła się do tygodnia. Ale nie ma tego złego wypoczęłam i zatęskniłam za siłownią, to zaraz lepiej się trenowało.

29.11
A. MC sumo 5x12
50kg
B. Glute Bridge 5x20
50kg
C. Przysiad bułgarski 4x10
cc
D. Odwodzenie nóg 5x15
nie pamiętam

Nie szalałam z obciążeniem, a i tak bardzo się zmęczyłam, pośladki płonęły. W odwodzeniu zawsze robie dropsety a w sumie nigdy tego nie notuję, tak do palenia Trening wszedł tam gdzie powinien, bo w nocy się budziłam z bólu, a dziś... dziś jest jeszcze gorzej

Możliwe, że dzisiaj uda się również wybrać na trening, a jeśli nie, to i tak planuje upchać jeszcze trzy w tym tygodniu. Na razie trenuje systemem góra/dół/FBW, postaram się też ułożyć coś stałego, bo jednak łatwiej o progres i systematyczność.,

Dieta wyjątkowo ok przez ostatnie dni i poschodziło wszystko, co miało zejść (bardzo spuchłam), więc wróciłam do swoich standardowych pomiarów i wagi:
Pomiary: 30.10 --- 30.11
Waga: 48.2 --- 48.5
Talia: 59 --- 59.5
Biodra: 89 --- 89
Udo: 51.5 --- 51.5


Zmieniony przez - Spamerka w dniu 2016-12-03 08:36:16

Kolejny już, mój wielki powrót do prowadzenia DT
Tym razem dziennik będzie na jeszcze większym luzie, nie wiem czy wypiski będę regularne, ale po niemalże trzech miesiącach bez siłowni (treningi bardzo rzadko, raz w tygodniu, ostatnie kilka tygodni bez) ciężko znaleźć mi chęci do aktywności fizycznej, a chciałabym powrócić i aktywnie spędzić czas jaki mi pozostał.
Jestem w tzw. dwupaku , więc treningi będę lekkie, różne i raczej krótkie.

No, teraz jak już się zadeklarowałam publicznie, to nie ma odwrotu i jutro odwiedzę siłownie

OMG Gratulacje! Wrzucaj foty

gratulacje "rosnij" zdrowo

gratulacje

Gratulacje

Spamerka

a chciałabym powrócić i aktywnie spędzić czas jaki mi pozostał.

Zabrzmiało to naprawę groźnie, dobrze że wyjaśniłaś o co chodzi
Dużo zdrówka i spokoju życzę Dużo czasu do końca zostało?